Exercer avec une fracture du tibia

Les exercices pour un tibia fracturé visent à accélérer le processus de guérison et à améliorer l'amplitude des mouvements de la cheville et des articulations environnantes. En fonction de la gravité de la fracture, vous commencerez des exercices et des exercices de rééducation de deux semaines à deux mois après le diagnostic. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.

Fractures du tibia

Le tibia est le plus gros de vos deux tibias. La gravité des lésions au tibia va des fractures de stress - des fissures osseuses dues à une utilisation excessive - aux fractures traumatiques composées, dans lesquelles les os se brisent et se perforent la peau. Un type courant de fracture du tibia, la fracture de la tige tibiale, survient sous l'articulation du genou. Alors que certaines fractures du tibia nécessitent un plâtre au-dessus du genou, d'autres ne nécessitent que des attelles ou des attelles de jambe. Si la fracture est suffisamment grave, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer et stabiliser l'os, ce qui implique souvent l'insertion de tiges et de vis dans la jambe..

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement pour une fracture du tibia aident à améliorer l'amplitude de mouvement de votre jambe avant que vous ne commenciez à reprendre du poids. Vous pouvez faire ces exercices peu de temps après que le médecin ait retiré votre plâtre ou votre attelle. Le tronçon gastrocnémien exige que vous vous teniez face à un mur, les deux mains tendues devant vous, au niveau des épaules. Penchez-vous contre le mur, en gardant les pieds à plat sur le sol. Pliez votre jambe non blessée au genou tout en maintenant votre jambe blessée tendue. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez trois fois. Un exercice similaire est l'étirement du soléus, dans lequel vous pliez les deux jambes en vous penchant en avant contre le mur. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis redressez la jambe blessée. Répétez trois fois. N'effectuez aucun de ces exercices s'ils causent des douleurs à la jambe blessée.

Exercices de mise en charge

Les exercices de mise en charge peuvent être effectués de neuf à dix semaines après le diagnostic initial et vous aider à rétablir la force initiale de votre cheville et de votre jambe. Les exercices de mise en charge vont des inversions statiques aux exercices de proprioception qui aident à renforcer les muscles de votre mollet. À l’aide d’un coussin en mousse ou d’un tapis d’équilibre, ces exercices d’équilibre renforcent vos jambes tout en améliorant votre équilibre. Ils aident également à rétablir votre coordination, ce qui peut faire défaut en raison de semaines de repos et d'inactivité. Effectuer des exercices de mise en charge en conjonction avec des étirements réguliers accélère votre récupération..

Exercices de conditionnement

Effectuez des exercices de conditionnement uniquement après la guérison complète de votre fracture du tibia. Les exercices de conditionnement aident à prévenir les fractures et les dommages ligamentaires en maintenant votre cheville et votre corps en bonne forme physique. Pour commencer, faites des longueurs dans une piscine pour améliorer votre endurance, votre endurance et votre équilibre sans exercer de pression excessive sur votre jambe. Après la natation, vous pouvez passer au vélo pour vous remettre en forme tout en évitant de peser tout votre poids sur la jambe ou la cheville blessée. La course à pied et le jogging sont d’autres bons exercices de conditionnement physique, bien qu’ils exercent une pression considérable sur vos chevilles. Assurez-vous que votre os fracturé est complètement réparé avant de commencer à courir ou à courir.