Faire de l'exercice pendant que vous avez une oblique déchirée

Les larmes obliques peuvent être soudaines, surprenantes et douloureuses. Habituellement causée par un mouvement de torsion agressif, cette blessure peut même imiter une blessure aux côtes tellement elle est douloureuse. Ceux qui pratiquent des sports de rotation, tels que le tennis ou le golf, risquent de subir une déchirure oblique. Même si vous aidez simplement un ami à déménager et à soulever des meubles lourds maladroitement, vous pouvez faire l'expérience d'une déchirure oblique..

Les larmes obliques peuvent être douloureuses et imiter les symptômes d'une côte cassée. (Image: Lifemoment / iStock / Getty Images)

Pour certaines personnes, de telles blessures peuvent être dévastatrices. Il peut être tentant d'ignorer la douleur et de continuer à faire de l'exercice, mais cela peut souvent aggraver la déchirure. La meilleure chose à faire est de laisser la blessure guérir tout en faisant des exercices qui ne l’aggravent pas. Si vous vous entraînez intelligemment, vous pouvez même améliorer votre condition physique pendant que vous récupérez de votre blessure. En savoir plus sur la blessure avant de planifier vos séances d'entraînement.

Larmes Musculaires

Les muscles déchirés sont particulièrement difficiles à gérer. Une déchirure musculaire ressemble généralement à une sensation de "pop" ou de coup de couteau. Le muscle a tendance à gonfler et sera douloureux. Si vous pensez avoir eu une déchirure musculaire, vous devriez consulter un médecin. Le diagnostic impliquera un examen du muscle et quelques questions. Vous pourriez également avoir besoin d'une IRM pour que le médecin puisse voir l'étendue de la blessure.

Selon l'hôpital pour la chirurgie spéciale, il existe trois types différents, ou grades, de déchirures musculaires. Le premier grade est très petit - seulement environ 5% du muscle est réellement déchiré. Une déchirure de deuxième degré signifie que la plus grande partie du muscle est déchirée. La troisième année signifie que le muscle est rompu. Une rupture complète signifie que le muscle lui-même ou le tendon, qui relie le muscle à l'os, se déchire complètement.

Lire la suite: Comment tester une déchirure musculaire

Larmes obliques

Les muscles obliques sont les muscles situés sur le côté du droit abdominal, le fameux muscle «six-pack». Il y a deux muscles obliques, l’oblique externe qui se trouve en haut et l’oblique interne en dessous. Des deux muscles, l’oblique interne a plus de cas de déchirure que l’oblique externe..

Le mouvement qui provoque la déchirure de l'oblique implique la rotation du haut du corps, qui est l'action que l'oblique effectue. Une étude de cas publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre qu'un joueur de tennis a subi une blessure oblique causée par un élan de tennis, ce qui est un excellent exemple de mouvement de rotation du haut du corps..

Lire la suite: Symptômes de la tension musculaire oblique

Exercices à éviter

Étant donné que les déchirures obliques sont généralement causées par la rotation, c'est le premier type de mouvement que vous devriez essayer d'éviter si vous vous remettez de cette blessure. Jon Herting, docteur en kinésithérapie et entraîneur en force et conditionnement physique, recommande également d'éviter la manœuvre de Valsalva, une technique de respiration consistant à retenir son souffle tout en soulevant quelque chose de lourd..

Lorsque vous effectuez la manœuvre de Valsalva, vos muscles abdominaux se resserrent autour de vos poumons et de votre torse, créant ainsi une pression importante dans votre abdomen. Vos obliques se resserrent automatiquement lorsque vous effectuez une Valsalva, il est donc dangereux si vous avez une déchirure oblique.

Herting recommande aux personnes souffrant d'une oblique déchirée de ne pas trop limiter leurs mouvements, mais de déconseiller les mouvements abdominaux résistants et énergiques. Il est également conseillé d'éviter les exercices avec poids ou haltères, tels que les mouvements d'haltères, car ils encouragent la manœuvre de Valsalva, ainsi que les sports impliquant une rotation agressive comme le tennis, le hockey, le golf, le baseball et même le bowling..

Le yoga peut vous garder actif sans trop solliciter vos blessures. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Exercices que vous pouvez faire

Pendant votre convalescence après une déchirure oblique, essayez de vous concentrer sur des mouvements de poids corporel qui ne nécessitent pas trop de tension aux abdominaux, tels que des squats, des sauts et des tractions sur les jambes. Certaines formes de yoga vous aideront à rester actif tout en évitant de vous blesser davantage. Trouvez des cours de yoga réparateur qui évitent les mouvements de torsion et les mouvements comme les courbes latérales qui peuvent stresser les obliques.

Lorsque vous déterminez quels exercices vous pouvez faire, veillez à éviter les exercices douloureux. La douleur est un signe que la blessure pourrait s'aggraver au lieu de s'améliorer. Pensez également à consulter un médecin pour vous assurer que votre programme d'exercice est sécurisé..

Les étirements sont généralement bénéfiques car ils permettent aux articulations et aux muscles de rester en mouvement sans courir le risque d'une activité stressante telle que la musculation. Vous pouvez également effectuer de nombreuses formes de cardio, telles que la natation, la course et le cyclisme. Notez que pendant la course ou la natation, vous faites légèrement pivoter votre torse. Si vous sentez que cela aggrave la déchirure, arrêtez immédiatement.