Programmes d'exercices pour enfants obèses

Selon l'American Heart Association, en 2010, près d'un enfant sur trois est obèse ou obèse. Outre le risque accru de diabète, d'hypercholestérolémie et de cardiopathies, les enfants obèses souffrent de divers problèmes psychologiques et sociaux. Créer un programme d'exercices qui brûle des calories, renforce les muscles et que les enfants apprécient vous aidera à réduire les graves conséquences de l'obésité pour votre enfant..

Faites de l'exercice un exercice amusant pour aider les enfants à perdre du poids et à améliorer leur santé. (Image: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Considérations cardiovasculaires

L'obésité chez les enfants est souvent le résultat d'un mode de vie sédentaire. Demander aux enfants d'élever leur fréquence cardiaque à un rythme d'exercice aérobique élevé pendant 30 minutes ou plus peut être dangereux. Commencez avec un rythme d'exercice qui ressemble à une marche rapide, plutôt qu'à un jogging. Réchauffez-vous lentement pendant les premières minutes, laissez les enfants faire les pauses nécessaires et veillez à boire de l'eau dès qu'ils ont soif..

Stress physique

Les enfants obèses peuvent développer des douleurs articulaires ou au dos s'ils effectuent des exercices répétitifs à impact élevé, les deux pieds quittant le sol en même temps. La course à pied, la danse aérobique, les pantins ou la corde à sauter en sont des exemples. Même un entraînement sans impact, comme sur un appareil elliptique, peut causer des problèmes aux genoux et au dos car tout le poids de l'enfant repose sur ses jambes tout le temps. Recherchez des exercices sans poids constant ni impact répété sur les jambes, les pieds et les hanches de l'enfant..

Programme d'exercices pour débutants

Commencez lentement, avec des entraînements d'intensité modérée et sans impact. Promenez-vous, faites du vélo, nagez, patinez ou faites de la gymnastique suédoise comme des pompes, des redressements assis, des redressements assis ou des marches. Commencez à faire des pompes en position agenouillée pour les rendre plus faciles. Les crunchs peuvent être plus faciles, car ils ne nécessitent pas qu'un enfant ayant les muscles bas du corps descende complètement. Montez et descendez les collines à pied et à vélo pour augmenter et diminuer le rythme cardiaque et utiliser des muscles différents. Changez de course tous les deux tours lorsque vous nagez pour varier l'utilisation des muscles. Essayez d'ajouter des exercices de force, de flexibilité et d'endurance à chaque entraînement. Par exemple, les enfants peuvent utiliser des haltères en marchant ou en utilisant un vélo d'appartement.

Entraînement intermédiaire

Augmentez le niveau d'intensité des entraînements après que l'enfant améliore son endurance cardio-vasculaire et son endurance musculaire. Reprenez le rythme des promenades ou des manèges en essayant de terminer le parcours quelques minutes plus tôt ou en ajoutant plus de minutes. Ajouter un entraînement d'aérobic d'étape, qui est à faible impact. Ajoutez quelques minutes de corde à sauter et de pantins. Utilisez un tapis roulant, un appareil elliptique, un rameur ou un vélo d’exercice. Votre enfant n’a pas besoin de faire d’entraînement aérobie complet avec ces appareils; Il suffit d'augmenter son rythme cardiaque chaque semaine pour améliorer son état. Créez un entraînement en circuit comprenant une variété d’exercices. Demandez à l'enfant de passer 30 secondes de saut d'obstacles, 30 secondes de corde à sauter, 30 secondes de crunches et 30 secondes d'escaliers. Faites une pause de deux ou trois minutes, puis démarrez un autre circuit, qui pourrait inclure des pompes, du jogging, des squats et des fentes. Continuez le circuit pendant 30 minutes ou plus.

Amuse-toi

Les enfants sont plus susceptibles de continuer à faire de l'exercice si c'est amusant. Fixez des objectifs et tenez des registres pour que les enfants puissent voir une amélioration. Donnez des récompenses lorsque les enfants atteignent leurs objectifs. Jouez à des jeux comme le basket-ball, le tennis ou le volley-ball, même si vous devez adapter l'équipement pour le rendre plus facile. Abaissez un filet de badminton pour un court de tennis dans l'allée ou utilisez un ballon de plage pour des points de volley-ball plus longs. Faire de l'exercice avec vos enfants est un bon exemple de forme physique.