Régime d'exercices pour perdre du poids et tonifier les muscles

Si votre objectif est d'avoir un physique tonique, des exercices réguliers doivent faire partie de votre plan de match. Il peut vous aider à réduire l'excès de graisse corporelle et à sculpter et renforcer vos muscles. Lorsque votre graisse corporelle diminue, votre muscle tonique apparaîtra et vous récolterez les fruits de votre dur labeur..

Une femme utilise un appareil d'exercice avec l'aide d'un entraîneur (Image: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Rev Your Engine

Faire des exercices cardiovasculaires est inévitable si vous devez perdre ces kilos en trop. Trente exercices, idéalement 60 minutes, qui augmentent le rythme cardiaque cinq jours par semaine peuvent suffire. Tout exercice qui vous fait transpirer et respirer plus vite au point où vous ne pouvez pas chanter, mais pouvez toujours parler, se qualifie. Trouvez des activités que vous aimez faire - pensez à la natation, au vélo, à la marche rapide, au patin à roulettes, utilisez un appareil elliptique ou participez à un sport de groupe..

Sculptez vos muscles

En vieillissant, vous perdez du tissu musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme et peut entraîner un gain de poids. La musculation au moins deux jours par semaine peut combattre cela et vous aider à maintenir et augmenter votre masse musculaire. Il définit également vos muscles et façonne votre corps. Pour une stimulation musculaire optimale et un effet après la brûlure, concentrez-vous sur la musculation de vos gros muscles, notamment vos fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le thorax et le dos. Des exercices, tels que des squats et des fentes d'haltères, des appuis au banc et des mouches, et des rangées d'haltères courbées, en sont quelques exemples. Utilisez toujours des poids difficiles suffisamment lourds pour qu'il soit difficile de terminer la dernière répétition de chaque série..

Mélanger les choses

Ajouter de la variation à votre entraînement peut éviter l'ennui et vous maintenir au défi afin que vous continuiez à voir des résultats. L'incorporation de l'entraînement par intervalles à haute intensité, de HIIT et de l'entraînement en circuit, par exemple, peut s'avérer utile lorsque vous êtes à l'étroit. Vous brûlerez des calories optimales pendant votre entraînement et aussi longtemps après. HIIT vous oblige à faire des allers-retours courts, modérés ou vigoureux pendant environ 15 minutes. Par exemple, passez d'un jogging de deux minutes à un sprint d'une minute. L'entraînement en circuit nécessite que vous configuriez plusieurs stations d'entraînement de force, ou stations de cardio-training et de musculation, et que vous les travailliez sans vous reposer entre les exercices. Par exemple, faites une série de rangées courbées suivie immédiatement d'une série de fentes, de pressions sur les épaules, de squats et de pompes. Si vous le souhaitez, ajoutez un ensemble de pantalons entre chaque exercice.

Juste faire de l'exercice ne suffit pas

En plus de votre programme d'exercices, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour obtenir des résultats. Pour perdre du poids, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre une livre par semaine, car une livre de graisse contient 3 500 calories. Manger de plus petites portions et des aliments faibles en calories peut vous aider. Faites le plein d'aliments sains, comme des protéines maigres, des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. De plus, avant de changer votre style de vie, consultez un médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure..