Boire du lait avant de se coucher pour prendre du poids

Lorsque vous avez besoin de regarder pour être en meilleure santé, ajoutez des calories de qualité à vos repas pour favoriser la prise de poids. Pour prendre du poids, votre apport calorique doit dépasser ce que vous brûlez en une journée grâce à des fonctions corporelles de base telles que le pompage de sang et d'autres activités telles que les corvées et l'exercice. Consultez un diététicien ou une calculatrice en ligne pour vous approximer votre taux de brûlure quotidien et consommez 250 à 500 calories de plus par jour pour gagner un rythme santé de 1/2 à 1 livre par semaine. Buvez un verre ou deux de lait faible en gras avant de vous coucher avant de vous coucher, afin d'augmenter votre apport calorique et éventuellement favoriser la croissance musculaire, surtout si vous participez à des exercices de musculation..

Le lait aide à soutenir la croissance musculaire. (Image: Paul Vozdic / Photodisc / Getty Images)

Le lait favorise le gain de poids

Le lait vous aide à prendre du poids lorsqu'il contribue à un apport calorique supérieur à ce que vous brûlez en une journée. Une étude de 2005 publiée dans les Archives de la médecine pédiatrique et adolescente a montré que des calories supplémentaires sous forme de trois portions de lait ou plus contribuaient à la prise de poids chez les enfants âgés de 9 à 14 ans. Ces calories supplémentaires étaient responsables de l'augmentation de l'indice de masse corporelle chez les enfants. , pas de qualités particulières dans le lait.

Combien de lait à boire pour prendre du poids

Une portion de 8 onces de lait à 2 pour cent contient 122 calories. Pour utiliser le lait avant d'aller au lit, pour augmenter votre apport quotidien de 500 calories et gagner 1 livre par semaine, vous devez boire entre 4 et 5 tasses par soir. Augmentez la teneur en calories en mélangeant chaque verre de lait avec de la poudre de lait écrémé en poudre - 1/4 de tasse ajoute 109 calories supplémentaires - et donnez 1 tasse à environ 230 calories.

Si vous vous en tenez à une portion de lait de 8 onces enrichie avec 1/4 tasse de poudre de lait en poudre, vous gagnerez une livre tous les 15 jours environ. Si vous n’ajoutez pas la poudre, il vous faudra environ un mois pour gagner une livre en ajoutant une tasse de lait avant de vous coucher toutes les nuits, en supposant que vous n’apportiez aucune modification à votre alimentation..

Le lait comme moyen de stimuler le gain musculaire

Prendre du poids sous forme de muscle est préférable à un gain de tissu adipeux. Pour favoriser le gain musculaire, entraînez-vous en plus d'augmenter votre apport calorique. Ciblez les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine à l’aide d’une série d’exercices qui vous feront sentir fatigué après huit à douze répétitions. Ajouter du poids et des jeux que vous devenez plus fort.

Dans une édition de 2007 de l’American Journal of Clinical Nutrition, une étude a montré que la consommation de lait écrémé une heure après l’exercice favorisait une croissance musculaire accrue aux premiers stades de l’entraînement en résistance par rapport aux suppléments de soya ou de glucides. Le lait a été consommé une heure après l'effort, pas juste avant de vous coucher, mais si vous vous entraînez plus tard dans la journée, cela pourrait vous aider à augmenter vos gains..

Un numéro de 2012 de Medicine and Sport Science a publié une autre étude montrant que la consommation de lait et d'autres produits laitiers aidait les femmes à acquérir de la masse maigre et à préserver leurs os, tout en leur permettant de perdre du tissu adipeux. Encore une fois, la consommation de la protéine laitière juste après l'exercice était essentielle pour obtenir ces résultats. Vous ne pouvez pas garantir que le lait avant le coucher crée les effets de renforcement musculaire pour un entraînement effectué plusieurs heures plus tôt..

Autres stratégies de gain de poids

Le lait entier contient plus de calories que les versions faibles en gras, car il contient un peu plus de gras saturé dans chaque tasse: 8 grammes de lait entier contre 5 grammes de lait à 2%. Même si votre poids est insuffisant, vous êtes toujours vulnérable aux effets de mauvais choix alimentaires. Une consommation excessive de graisses saturées peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association.

Évitez de sucrer le lait avec du chocolat ou du sirop de fraise pour le rendre plus agréable au goût. Le sucre supplémentaire n'est pas une source de calories de qualité. Faites du lait un smoothie avec une banane et une boule de poudre de protéine de lactosérum ou ajoutez une cuillère à café de miel si vous souhaitez changer de saveur. Le smoothie ajoutera des calories saines supplémentaires.

Au lieu d'utiliser simplement du lait avant de se coucher pour prendre du poids, envisagez d'ajouter plus de calories à d'autres moments de la journée. Prenez une collation supplémentaire comme une poignée de noix ou un bol de céréales granola. Augmentez votre apport calorique lors des repas sous forme d'huile d'olive, de graines de tournesol, d'une portion supplémentaire de protéines, de pain complet, de beurre de noix ou d'avocat.