Travailler mes abdominaux réduit-il la graisse estomacale

Les exercices qui promettent de faire fondre votre corps sont un aliment de base dans les magazines de fitness et sur les sites Web. Bien que ces mouvements puissent vous faire sentir la brûlure pendant qu'ils développent la musculature de vos abdominaux, ils ne vous débarrasseront pas de la graisse qui recouvre vos abdominaux. Suivre un programme exhaustif de perte de poids axé sur le choix d’aliments sains, la réduction de votre apport en calories et une plus grande mobilité physique, constitue la meilleure méthode pour mincir votre estomac..

Les situps développent la force de base, mais ne vous aident pas à brûler efficacement les graisses. (Image: Famille créative / iStock / Getty Images)

A propos de la graisse de l'estomac

Votre abdomen contient deux types de graisse: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est la graisse visqueuse et pincable qui se trouve sous la peau. La graisse sous-cutanée est une graisse exceptionnellement tenace à perdre, mais une quantité modérée de celle-ci n'augmentera pas le risque de maladie..

La graisse viscérale se situe profondément dans votre ventre, vous semble presque ferme au toucher et fait saillir votre tour de taille. La graisse viscérale est un type de graisse particulièrement insidieuse car elle enveloppe les organes internes et, agissant comme un organe du système endocrinien, elle libère dans votre circulation sanguine des composés qui affectent d'autres tissus. Cela augmente également le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Le tour de taille d'un homme supérieur à 40 pouces ou le tour de taille d'une femme supérieur à 35 pouces indique un excès de graisse viscérale..

Comment vous réduisez la graisse

Faire des exercices d’entraînement sur site peut vous donner l’impression de faire fondre la graisse lorsque vous vous tordez, crunchz et pliez. Mais même si vous activez les muscles de votre noyau, vous n'affectez presque pas la graisse.

Vous brûlez des graisses lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories pour stimuler l'activité physique et les fonctions corporelles de base. Votre corps se tourne alors vers la graisse stockée sous forme de triglycérides dans vos cellules adipeuses. Les triglycérides ne peuvent cependant pas être utilisés directement pour l'énergie. Vous devez d'abord les convertir en acides gras et en glycérol, que votre corps utilise ensuite dans un processus complexe pour créer de l'énergie..

Mais vous ne pouvez pas choisir les points à partir desquels votre corps mobilise ces réserves de graisse - le modèle de brûlure de graisse est basé sur la génétique et les hormones. Bien que les exercices abdominaux soient difficiles, ils n'utilisent pas beaucoup d'énergie en excès, ils ne mobilisent donc pas les réserves de graisse..

Compter les calories pour maigrir

Vous perdez de la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale en mangeant sainement et en calories et en faisant davantage d'activité physique. La graisse viscérale étant biologiquement active, la graisse viscérale est souvent la graisse qui répond en premier à ces mesures. En revanche, la graisse sous-cutanée sécrète un plus grand nombre de molécules saines, notamment la leptine, une hormone qui contribue à la sensation de satiété, et l'adinopectine, une hormone qui régule la capacité de votre corps à transformer les sucres et les graisses alimentaires. En conséquence, votre corps est moins pressé de libérer de la graisse sous-cutanée.

Pour définir un apport calorique adapté à votre objectif de perte de graisse abdominale, utilisez un calculateur en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par jour. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories pour arriver à un apport calorique qui supportera une perte de 1 à 2 livres par semaine. Évitez toutefois de rendre le déficit trop faible. Consommer moins de 1 200 à 1 400 calories par jour pour une femme ou moins de 1 600 à 1 800 calories par jour pour un homme peut provoquer le ralentissement de votre métabolisme et entraîner des carences nutritionnelles et une perte musculaire..

Activité physique pour un ventre plat

Des exercices abdominaux ciblés devraient faire partie de votre programme d’exercice pour perdre de la graisse - mais ils ne sont pas les seuls. S'engager dans une activité aérobique, telle que le jogging ou la natation, utilise une plus grande quantité d'énergie, de sorte que vous brûlerez plus de calories pour contribuer au déficit calorique. Faire plus d'activité quotidienne contribue également à une plus grande dépense de calories. Par exemple, tapez votre pied, prenez les escaliers ou descendez de l’autobus un arrêt plus tôt. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine; obtenir plus que cela peut offrir encore plus d'avantages pour la santé et la perte de poids.

Faire de la musculation pour tous les principaux groupes de muscles vous aide à maintenir votre masse musculaire lorsque vous créez un déficit calorique pour perdre du poids. Vos abdominaux font partie de ces groupes musculaires, avec votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras, vos cuisses et vos hanches. Le muscle est un tissu plus métaboliquement actif que la graisse. Votre corps utilise donc plus de calories pour conserver ses muscles que les tissus adipeux. Cela stimule automatiquement votre métabolisme, ce qui facilite la création d'un déficit calorique.