Est-ce que travailler dans la matinée brûle plus de calories?

Pour ce qui est de rester en forme, les lève-tôt peuvent décider qu'un entraînement du matin convient à leur horaire de travail. Cependant, si vous vous réveillez tôt pour un coup de pied métabolique supplémentaire, vous risquez d'être déçu. S'entraîner le matin ne brûle pas plus de calories que de faire de l'exercice plus tard dans la journée. Cela ne signifie pas que vous devez sauter une séance d'entraînement du matin. La volonté ou la commodité d'un entraînement matinal peuvent vous aider à rester cohérent avec votre programme de mise en forme et à brûler plus de calories..

Certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats le matin. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calories versus graisse

Lorsqu'il s'agit d'exercer, brûler des graisses et des calories est souvent utilisé de manière interchangeable, mais différent. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle les calories que vous consommez provenant des aliments et de la graisse stockée dans votre corps pour maintenir l'énergie pendant l'entraînement et la récupération. La quantité de graisse ou de calories que vous brûlez dépend de la quantité de nourriture que vous avez mangée et de la durée de l'exercice. Par exemple, si vous faites de l'exercice à jeun, votre corps utilisera votre stockage de graisse comme carburant. Finalement, vous brûlez les muscles et maintenez votre niveau d'énergie si vous vous entraînez intensément avec l'estomac vide.

La question du petit déjeuner

Exercice sur un estomac vide peut vous aider à brûler 20% de graisse supplémentaire, selon une étude publiée dans le numéro de 2013 du «British Journal of Nutrition». Cependant, le chercheur a noté que ces résultats sont à court terme dans une étude limitée à dix mâles. Des recherches plus approfondies ont produit des résultats contradictoires. Brad Schonfield, auteur de Fitness, publié dans un numéro de 2011 du "Strength and Conditioning Journal", a constaté que l'exercice à jeun rend difficile l'entraînement - même à un niveau modéré, ce qui entraînerait moins de calories brûlées que l'exercice après un repas . Schonfield a également averti que l'exercice sur un estomac vide peut entraîner une perte de force musculaire. Columbia Health déclare que faire de l'exercice à jeun ne stimulera pas la perte de poids et pourrait conduire à consommer plus de calories plus tard dans la journée.

Le meilleur moment pour s'entraîner

Le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend de votre situation personnelle. Si vous êtes plus disposé à faire de l'exercice le matin, vous êtes plus susceptible de brûler plus de calories. Des facteurs tels que le temps frais le matin plus tard dans la journée ou le fait de consommer plus d'énergie le matin peuvent augmenter vos chances de faire de l'exercice de manière plus vigoureuse. Et des recherches ont montré qu'un exercice vigoureux, comme l'entraînement par intervalles de haute intensité, entraînait plus de calories brûlées pendant et après un entraînement..

Mange bien

Que vous fassiez de l'exercice le matin ou non, préparer votre corps pour l'exercice peut vous aider à brûler plus de calories. Donnez à votre corps le temps de digérer et d’absorber la nourriture que vous avez mangée. Si vous vous entraînez le matin juste après votre réveil, choisissez un petit-déjeuner léger d'environ 300 calories, par exemple un bagel complet au beurre de cacahuète ou un smoothie aux fruits, une heure avant de faire de l'exercice. Selon Columbia Health, vous pouvez avoir un repas plus copieux de 500 calories ou plus si vous faites de l'exercice trois à quatre heures plus tard. La consommation d'aliments sucrés entraîne une augmentation rapide de votre glycémie, mais elle entraînera également une chute rapide, ce qui peut entraîner une sensation de tête légère pendant l'entraînement..