Est-ce que travailler avec des haltères m'aide à perdre de la graisse dans les bras?

Si vos bras agitent longtemps après votre arrêt, vous ferez presque tout pour étouffer leur enthousiasme. Le sol de la salle de musculation est un bon endroit pour commencer à tonifier les muscles du bras, mais les haltères ne suffiront pas à faire fondre la graisse qui vous empêchera de vous enfiler sans manches. Pour obtenir des bras maigres et tendus, vous aurez également besoin d'une intervention alimentaire et cardio..

Une femme qui travaille avec des haltères. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Spot On

Vous ne pouvez tout simplement pas choisir un endroit sur votre corps et travailler dur pour y réduire les graisses. Vos habitudes de perte de graisse dépendent de la génétique, des hormones et de l'âge. Les hommes, par exemple, ont tendance à avoir du mal à réduire la graisse au niveau du ventre, tandis que les femmes stockent traditionnellement plus de graisse dans les hanches et les cuisses. Les bras peuvent être un autre point chaud qui résiste aux tentatives de perte de graisse, mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner.

Perdre la graisse

Perdre de la graisse n'est pas simple, mais cela peut être fait. Dans la plus fondamentale des équations, vous devez d’abord créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Pour ce faire, vous mangez de plus petites portions et négociez des aliments à haute densité calorique et peu nutritifs, tels que des bonbons, des sodas et des céréales raffinées, contre des aliments nutritifs et denses, à basses calories, tels que des protéines maigres et des légumes-feuilles. Les activités cardiovasculaires, telles que la marche rapide, le jogging, la natation, la danse aérobique et le cyclisme, augmentent votre consommation de calories quotidiennement. Le fait de préparer ce type de cardio en 250 minutes, ou environ 50 minutes par jour pendant cinq jours par semaine, peut vous aider à perdre du poids et du gras, note l'American College of Sports Medicine. Une fois que le cardio est stable, ajoutez un entraînement par intervalles comprenant une à deux minutes de travail de très haute intensité suivi de une à deux minutes de travail de faible intensité pendant la durée de votre séance. Cette approche stimule vos hormones et vos muscles à brûler davantage de graisse, y compris vos bras, note un article publié dans le numéro de 2011 du "Journal of Obesity".

Maintenant les haltères

Ne posez pas les haltères pour l'instant, cependant. Soulever des poids pendant que vous réduisez vos calories et augmentez votre cardio empêche la perte extrême de muscle. Vous voulez du muscle sur vos bras afin qu'ils restent tendus et ne se sentent pas doux et flacide. Garder le muscle sur votre cadre contribue également à stimuler votre métabolisme lorsque vous perdez du poids. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui signifie qu'il faut plus de travail ou d'énergie provenant des calories pour se maintenir..

Ne vous arrêtez pas à vos bras

Bien que vos bras soient une zone à problèmes, ne concentrez pas tout votre entraînement d’haltères là-bas. Un programme de musculation total du corps stimule l'hormone de croissance qui aide à la construction musculaire et à la combustion des graisses. Au moins deux fois par semaine, utilisez les haltères pour faire des exercices qui touchent tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, les abdominaux, le dos, la poitrine, les épaules et les bras. Passez sur les mini poids aussi. Vous voudrez utiliser des haltères qui semblent lourdes à la fin d'une ou deux répétitions par groupe de huit à douze. Au début, une série d'exercices pour chaque partie du corps suffit lors de vos séances d'entraînement. Au fil du temps, augmentez votre poids lorsque 12 représentants se sentent à l'aise et ajoutez un ou deux autres ensembles pour obtenir des gains plus importants. Vous pouvez également ajouter un troisième jour de musculation à votre routine - mais n'oubliez pas de laisser 48 heures entre ces séances afin que vos muscles puissent récupérer..