Le complexe de vitamine B vous aide-t-il à perdre du poids?

Aucun nutriment, aliment ou vitamine avec une multitude de nutriments n'aidera votre corps à perdre comme par magie des kilos en trop. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en modifiant votre alimentation et votre niveau d'activité. Cependant, les vitamines B jouent un rôle important pour aider votre corps à métaboliser les nutriments - ainsi que pour contrôler l'appétit. De plus, il existe une association entre une carence en certaines de ces vitamines et l’obésité. Consultez votre médecin pour discuter des risques et des avantages d’une vitamine B complexe pour votre santé..

Femme mangeant une salade de légumes-feuilles contenant de la vitamine B. (Image: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)

À propos du complexe B

Le complexe de vitamines B est un groupe de huit vitamines dont votre corps a besoin en quantités infimes. Ces vitamines comprennent la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, le folate, les vitamines B-6, B-12 et la biotine. Ce sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie que votre corps est incapable de les stocker et que vous devez les inclure quotidiennement dans votre alimentation pour que votre corps fonctionne correctement. Leur association avec la perte de poids peut être liée à leur capacité à aider votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les lipides. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils causent une perte de poids. Les vitamines du complexe B sont également nécessaires à la vision, à la peau et à la normalisation de l'appétit..

Vitamine B-12 et poids

En plus d'aider votre corps à transformer les aliments que vous mangez en énergie, la vitamine B-12 est également nécessaire pour fabriquer de l'ADN, de l'ARN et des globules rouges. Une étude de 2013 publiée dans Medicinski Glaski a révélé une association entre le surpoids et l'obésité et de faibles niveaux de vitamine B-12. Les auteurs de l’étude suggèrent de tester régulièrement les niveaux de vitamine B-12 chez les personnes aux prises avec un problème de poids, en les complétant au besoin. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre de faibles niveaux de vitamine B-12 et le statut pondéral, et on ne sait pas si obtenir plus de vitamine B12 vous fait perdre du poids.

Thiamine et poids

Une association existe également entre la carence en thiamine et l'obésité. Une étude de 2015 publiée dans Advances in Nutrition a révélé que 15 à 29% des personnes cherchant une chirurgie de perte de poids manquaient de vitamine B. La Colorado State University explique que la thiamine joue un rôle important dans la normalisation de l'appétit. Bien que cela soit important à noter, les auteurs de l'étude de 2015 suggèrent qu'il est nécessaire de poursuivre les recherches pour mieux comprendre pourquoi les personnes obèses peuvent être carencées en thiamine et si cela a une quelconque corrélation avec la perte de poids..

Niacine et poids

L'obésité augmente la dégradation de la niacine, selon un article de 2015 publié dans le World Journal of Diabetes. S'assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en niacine peut être encore plus important lorsque vous avez un surplus de poids. Comme les autres vitamines du groupe B, la niacine aide à extraire l’énergie des aliments et favorise un appétit normal. C'est également important pour la santé de la peau et des nerfs, ainsi que pour la santé digestive.

Comment obtenir vos vitamines B

La plupart des Américains n’ont pas de difficulté à satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine B, selon la Colorado State University. Ces vitamines se trouvent dans une variété d'aliments, ce qui vous permet d'obtenir facilement ce dont vous avez besoin. Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, la viande, les œufs, les haricots et les légumes-feuilles. Ces aliments sont non seulement riches en ces vitamines hydrosolubles essentielles, mais ils sont également peu caloriques et constituent un élément sain de tout plan d'amaigrissement.