Est-ce que la chaleur vous fait perdre du poids?

Malgré ce que disent de nombreux spécialistes du marketing, la chaleur n’augmente pas la perte de poids à long terme. Il peut y avoir une perte à court terme, mais c'est sous forme de poids d'eau, pas de graisse. La chaleur augmente la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer, mais n'augmentera pas le nombre de calories que vous brûlez. L'excès de chaleur peut réellement entraver votre entraînement en provoquant la déshydratation..

Transpirer ne veut pas dire perdre de la graisse. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Poids de l'eau

Faire de l'exercice à des températures élevées n'augmente pas le nombre de calories brûlées. (Image: Paul Sutherland / Vision numérique / Getty Images)

Lorsque la chaleur augmente suffisamment la température de votre corps, celui-ci réagit en transpirant pour refroidir la température de la peau. Cela libère les fluides du corps, principalement sous forme d'eau et d'électrolytes. Tout poids que vous perdez de cette façon sera récupéré dès que vous mangez ou buvez suffisamment, selon Stew Smith de Military.com. Cela est vrai que vous soyez dans un sauna, que vous portiez une combinaison de sauna ou que vous vous entraîniez à des températures élevées. La chaleur n'augmentera pas le nombre de calories brûlées, ce qui est la seule chose qui conduira à la perte de graisse.

Avantages

La chaleur réchauffe les muscles et peut aider à éviter les blessures en améliorant la flexibilité. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La chaleur offre certains avantages lors d’une séance d’entraînement lorsque l’on prend soin de soi. Par exemple, lorsque vous pratiquez le yoga Bikram, une forme de yoga pratiquée dans une pièce chauffée, la chaleur réchauffe les muscles et peut aider à éviter les blessures en améliorant la flexibilité. S'asseoir dans un sauna est relaxant et peut aider à réduire le stress et à soulager les muscles endoloris. Un hammam peut aider à dégager les voies nasales et à mieux respirer. Lorsque la température corporelle augmente, le rythme cardiaque augmente, ce qui brûle quelques calories de plus que si la température était plus basse.

Des risques

Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous vous entraînez dans un environnement chaud ou dans un sauna. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Les risques liés aux exercices dans un environnement chaud, dans un sauna ou un bain de vapeur sont nombreux, et parmi eux, la déshydratation. Lorsque le corps est déshydraté après avoir perdu trop de liquides et d'électrolytes, il peut en résulter des vertiges, des vomissements, des crampes musculaires, des nausées, des évanouissements et éventuellement un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur. Une déshydratation sévère peut endommager les reins et même entraîner la mort. Les personnes de plus de 65 ans, les enfants et les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont plus à risque lorsqu'ils sont exposés à une chaleur extrême.

Recommandations

Boire beaucoup d'eau. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

La chose la plus importante lorsque vous êtes exposé à une chaleur excessive, que vous fassiez de l'exercice par temps chaud ou que vous soyez assis dans le sauna, est de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après une activité qui provoque la transpiration. Consommer des boissons sportives additionnées d'électrolytes après l'effort peut aider. Évitez de rester trop longtemps dans un sauna - moins de 20 minutes est préférable. Évitez également d'utiliser des combinaisons de sauna ou des combinaisons en plastique; ils n'augmenteront pas le nombre de calories que vous dépensez et peuvent facilement conduire à la déshydratation. Évitez de faire de l'exercice par temps chaud. faites de l'exercice tôt le matin ou le soir, quand il fait plus frais, ou utilisez une installation intérieure telle qu'un gymnase. Cesser toute activité si vous commencez à vous sentir faible, étourdi ou nauséeux ou si vous allez vous évanouir.