La cannelle augmente-t-elle le métabolisme?

Douce et épicée, la cannelle est un moyen délicieux d’accélérer votre métabolisme et de perdre du poids. Bien que l'on dispose de peu de preuves que la cannelle puisse aider à perdre du poids, son mécanisme d'action n'est pas connu. Quand il s'agit d'augmenter votre métabolisme, plutôt que d'ajouter de la cannelle à tout ce que vous mangez, vous ferez peut-être mieux de développer vos muscles. Consultez votre médecin pour discuter des risques et des avantages de l’ajout de cannelle à votre alimentation..

La cannelle est faible en calories, mais elle n’apportera peut-être pas beaucoup d’aide pour augmenter votre métabolisme. (Image: Lina Aidukaite / Moment / Getty Images)

Qu'est-ce qui est si génial dans le métabolisme??

Les aliments que vous mangez fournissent à votre corps un certain nombre de nutriments essentiels, notamment des vitamines, des minéraux et de l'énergie. L'énergie contenue dans les aliments est appelée calories. Votre métabolisme est le système qui brûle des calories. Le métabolisme de votre corps repose sur trois éléments: le taux métabolique de base, ou métabolisme de base, votre activité physique et l'effet thermique de l'alimentation. Votre BMR représente la majorité de vos besoins quotidiens en calories et représente la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles de base telles que l'activité cérébrale, les battements de coeur et la respiration. La partie activité physique de votre métabolisme comprend l'exercice et toutes vos activités, telles que l'énergie nécessaire pour prendre une douche, vous habiller et marcher jusqu'à votre voiture. Manger brûle des calories, ce qui est également connu sous le nom d'effet thermique des aliments, parce que votre corps utilise l'énergie pour digérer les aliments - digérer les aliments consomme 10 calories pour 100 calories consommées, selon le McKinley Health Centre.

Le glucose est la principale source d'énergie préférée de votre corps. Bien que la cannelle puisse jouer un rôle dans le contrôle de la glycémie en aidant à introduire le glucose dans vos cellules, il n’ya pas de lien direct entre les épices et la capacité de votre corps à brûler des calories..

Cannelle et poids

Une des raisons pour lesquelles vous souhaitez augmenter votre métabolisme est de contribuer à la perte de poids. Bien que l'on ne sache pas si la cannelle peut aider à augmenter votre métabolisme, il existe des preuves qu'il pourrait être utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. Une étude de 2012 publiée dans l'International Journal of Preventative Medicine a étudié les effets de la cannelle chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Un groupe a pris des suppléments de cannelle tous les jours, tandis que l'autre groupe a pris un placebo. Après huit semaines, le groupe cannelle a perdu plus de poids et de graisse corporelle que le groupe prenant le placebo, bien que le groupe cannelle n'ait apporté aucun changement à ses habitudes alimentaires habituelles. Bien que ces résultats donnent l’impression que la cannelle puisse contribuer à la perte de poids, il s’agissait d’une petite étude; de ​​plus grands essais cliniques sont nécessaires avant de pouvoir faire des réclamations..

Utiliser la cannelle dans votre alimentation

Bien que la cannelle ne soit probablement pas une solution miracle à votre métabolisme, elle constitue un complément sain à tout régime amaigrissant. La cannelle est pleine de saveur et contient peu de calories, avec seulement 6 calories par cuillère à thé. Utilisez de la cannelle pour parfumer votre céréale chaude, votre yogourt ou votre smoothie aux fruits, ou parsemez-la de tranches de pomme ou de poire pour obtenir un dessert sans culpabilité. La cannelle ajoute également de la saveur à des mets salés tels que le riz, le quinoa, le chili et la soupe à la courge musquée.

Problèmes potentiels avec la cannelle

Bien que saupoudrer un peu de cannelle sur votre gruau soit probablement acceptable pour la plupart des gens, car il a également des effets médicinaux, la prise de suppléments de cannelle n’est pas sans danger pour tout le monde. Si vous prenez des anticoagulants, êtes diabétique ou prenez un médicament pour réduire votre glycémie, vous ne devriez pas prendre d'extraits de cannelle, avertit le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. La cannelle possède également des propriétés œstrogéniques. Par conséquent, si vous avez une maladie hormono-sensible, telle qu'une maladie de la thyroïde ou un cancer du sein, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter trop de cannelle à votre alimentation. Comme pour tout aliment, il existe également un risque de réaction allergique. Si vous avez une réaction à l’épice, arrêtez de l’ajouter à votre nourriture et consultez un médecin..

Construire le muscle pour augmenter le métabolisme

Si vous voulez accélérer votre métabolisme, vous devez y travailler. Ajouter du muscle à votre cadre avec l'entraînement en force, utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou des exercices de résistance du corps, peut donner à votre métabolisme le coup de pouce que vous souhaitez - car le muscle brûle plus de calories que de graisse, même au repos. Au moins l'American College of Sports Medicine recommande de faire des exercices de musculation deux jours non consécutifs par semaine, comprenant huit à dix exercices de huit à douze représentants chacun, touchant tous les principaux groupes musculaires..

Autres bienfaits potentiels de la cannelle sur la santé

En plus d'avoir peu de calories, la cannelle est riche en antioxydants et en composés phytochimiques et peut offrir d'autres bienfaits pour la santé. Une étude publiée en 2003 dans Diabetes Care rapporte que la cannelle contribue à améliorer la glycémie et à faire baisser les taux de cholestérol et de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète. Et selon Authority Nutrition, la cannelle peut aider à réduire l'inflammation et peut offrir une protection contre le cancer et les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson..