Les agrumes aggravent-ils l'acné?

Bien que le débat sur le lien entre l'alimentation et l'acné fasse rage, il est de plus en plus évident que certains aliments, tels que les agrumes, peuvent aider à améliorer l'acné ou à aggraver la situation. Les agrumes comprennent les citrons, les oranges, les pamplemousses, les clémentines et les kumquats. Ces fruits contiennent de nombreux nutriments essentiels, tels que la vitamine C et les phytonutriments, qui maintiennent la peau en bonne santé. Cependant, il est également possible que les agrumes déclenchent des poussées..

Comment les agrumes peuvent aggraver l'acné

Les allergies alimentaires peuvent jouer un rôle dans l'acné des adultes, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Si vous avez une allergie alimentaire aux agrumes, votre système immunitaire réagit à une protéine dans les agrumes et provoque des réactions telles que de l'urticaire ou des démangeaisons. Si vous avez déjà présenté l'un de ces symptômes lors de la consommation d'agrumes, vous avez probablement une allergie. Cependant, vous devriez être testé par un allergologue pour confirmer le diagnostic. Si vous êtes allergique aux agrumes et remarquez que votre peau se détériore après en avoir mangé, essayez de les éliminer de votre alimentation pour voir si votre acné s'améliore..

Comment les agrumes peuvent-ils aider l'acné?

Les nutriments contenus dans les agrumes, tels que les bioflavonoïdes, les fibres, le potassium et le magnésium, aident à combattre l'inflammation dans votre corps. L'inflammation est un acteur clé de l'acné, en particulier du type kystique caractérisé par de gros boutons avec du pus. Cependant, la vitamine C est l’un des nutriments les plus importants dans le domaine des agrumes pour la santé de l’acné et de la peau. Elle est essentielle à la formation du collagène et de l’élastine, les éléments constitutifs essentiels de la peau. La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle protège votre peau contre les radicaux libres qui endommagent la peau et augmentent l'inflammation. Selon la base de données nationale de l'USDA sur les nutriments, une tasse de pamplemousse blanc cru et de Floride contient 85 mg de vitamine C. Ceci est plus que la quantité de vitamine C dont les femmes non enceintes et non allaitantes ont besoin quotidiennement, selon les directives du Bureau des compléments alimentaires..

Consommer des agrumes pour améliorer l'acné

Les femmes devraient consommer au moins 75 mg de vitamine C par jour et les hommes, au moins 90 mg, selon le Bureau des suppléments diététiques. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous avez besoin de 85 à 120 mg de vitamine C. Vous pouvez consommer ces quantités de vitamine C en mangeant une grosse orange de n'importe quelle variété fournissant près de 98 mg de vitamine C, selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA. . Cependant, la vitamine C est un nutriment très instable et les faibles quantités requises ne sont pas suffisantes pour maintenir les niveaux de vitamine C dans les tissus cutanés, selon Nicholas Perricone, dermatologue et auteur de "The Acne Prescription". Il recommande de prendre un supplément de vitamine C de 500 à 1 000 mg par jour en plus d'obtenir de la vitamine C à partir d'aliments tels que les agrumes. Consultez votre médecin avant de prendre tout supplément pour vous aider à lutter contre l'acné.

Précaution

Étant donné que les agrumes fournissent des nutriments essentiels à votre santé et à votre peau, en particulier la vitamine C, vous ne devez pas les éliminer de votre alimentation pour améliorer votre acné sans consulter votre médecin ou un nutritionniste. Une carence en vitamine C peut provoquer une maladie appelée scorbut. Vous devrez augmenter votre consommation d'autres aliments riches en vitamine C tels que les fraises, le brocoli, les cantaloups et les poivrons rouges..