Avez-vous moins les calories que vous brûlez de votre apport quotidien?

Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de maintenir votre poids à un niveau sain pour votre âge, votre taille et votre sexe. Lorsque vous ne contrôlez pas votre poids, vous exposez votre corps à un large éventail de problèmes de santé, allant du diabète à certaines formes de cancer. Le maintien d'un poids santé repose sur un équilibre constant entre la quantité de calories que vous absorbez dans votre régime alimentaire et la quantité de calories que vous brûlez lors d'activités, y compris l'exercice..

Deux femmes font de l'exercice dans un studio de fitness. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Déficit calorique par rapport au surplus calorique

En gardant une trace des calories pour perdre du poids, l’objectif est de créer un déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories par vos activités physiques et vos fonctions corporelles de base que par vos repas quotidiens. Lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, vous créez un surplus de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous essayez de maintenir votre poids, gardez la quantité de calories que vous prenez et brûlez à peu près égale..

BMR

Pour calculer votre objectif calorique en termes de perte de poids ou de maintien du poids, soustrayez d’abord la quantité de calories que vous brûlez avec votre taux métabolique de base de vos calories de régime. Votre taux métabolique de base, ou BMR, est la quantité de calories que votre corps brûle au repos lors d'activités telles que le rythme cardiaque ou la respiration. Pour calculer votre BMR, utilisez les équations suivantes --

BMR pour les femmes = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge) BMR pour les hommes = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge)

Calories brûlées

Une fois que vous avez soustrait votre BMR des calories alimentaires que vous avez consommées, soustrayez les calories que vous brûlez d'activités telles que l'exercice. Le nombre de calories que vous brûlez varie considérablement en fonction de l'intensité de l'activité, de la durée de l'exercice et d'autres facteurs tels que votre poids actuel. Des outils en ligne tels que MyPlate de Livestrong.com peuvent vous aider à estimer avec plus de précision le nombre de calories que vous brûlez lors d'exercices et d'activités courants..

Résultats

Une fois que vous soustrayez votre BMR et les calories brûlées par l'activité de votre apport calorique, vous obtiendrez un nombre positif ou négatif. Un nombre négatif indique un déficit calorique, ce qui encourage votre corps à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Un nombre positif est un surplus de calories. Avec un surplus, votre corps stocke les calories en excès sous forme de graisse, ce qui entraîne un gain de poids. Si le nombre est relativement proche de zéro, vous maintiendrez votre poids actuel.