Les exercices tonifiants vous font-ils perdre du poids?

La tonification musculaire fait généralement référence à une définition musculaire avec une masse grasse basse sans de gros muscles volumineux. Souvent, les gens s’entraînent pour «tonifier» en effectuant un entraînement d’endurance musculaire, en utilisant des répétitions élevées avec une résistance faible. Tandis que l'entraînement avec des représentants élevés et un poids faible brûlera des calories et facilitera la perte de poids, un entraînement avec des poids plus lourds et moins de représentants augmentera la perte de graisse.

Entraînement de poids pour la perte de graisse

Tout exercice va brûler des calories et contribuer à la perte de poids. La plupart des gens, surtout les femmes, évitent les poids lourds car ils croient qu'ils vont grossir. La vérité est que l’entraînement de la taille musculaire prend des semaines à des mois d’entraînement et que la plupart des gens ne deviennent pas vraiment gros. En général, vous obtiendrez un physique plus petit et plus serré avec une musculation plus lourde en raison d'un métabolisme accru et d'une diminution de la graisse corporelle. La cuisse la plus importante à retenir lors de la formation de poids pour perdre du poids est que votre intensité doit être élevée pour brûler des calories et créer un déficit calorique pour perdre de la graisse..

Recommandations de musculation

Selon l'American College of Sports Medicine, effectuez des exercices d'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs pour améliorer votre condition physique et vos modifications physiques modérées. Choisissez un exercice pour chaque groupe de muscles majeur et effectuez une série de huit à 12 répétitions pour chacun. Choisissez un poids qui représente un défi mais vous permet de compléter vos représentants avec la forme appropriée. Quand un poids spécifique devient trop facile, augmentez-le légèrement. Changez vos exercices toutes les quatre à six semaines pour une perte de poids continue..

Méthodes de formation

Vous avez des options. Vous pouvez faire vos exercices sous forme de séries et de répétitions avec repos entre chaque série et / ou exercice ou vous pouvez faire un circuit pour augmenter votre dépense en calories pour la perte de poids. Un circuit consiste à choisir entre huit et douze exercices différents et à passer d’un exercice à l’autre en laissant peu de repos entre eux. Vous pouvez faire de huit à douze répétitions de chaque exercice ou les chronométrer et les exécuter pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous deux à trois minutes entre chaque circuit et répétez-le au total deux ou trois fois..

Importance de Cardio

Pour voir un physique tonique et perdre du poids, vous avez besoin d'exercices de cardio et de résistance. Effectuer cardio trois à cinq jours par semaine pour une perte de poids modérée. Augmentez jusqu’à sept jours par semaine si vous voulez ou devez perdre beaucoup de poids. Les séances devraient durer de 30 à 60 minutes et votre intensité devrait être modérée à élevée pour une perte de poids plus efficace. Pour sceller l'accord, consommez moins de calories. Abandonnez les calories vides et mangez de plus petites portions pendant le dîner.