Les salades de tomates et de concombres vous aident-elles à perdre du poids?

Vous pouvez manger des tomates et des concombres frais, mais vous pouvez également les manger ensemble dans une salade pour un en-cas ou un plat d'accompagnement léger. Une salade de tomates et de concombres peut être riche en nutriments essentiels, tels que le potassium et la vitamine C, et certains types de salades de tomates et de concombres peuvent également vous aider à perdre du poids. Pour favoriser la perte de poids, considérez également le reste de votre régime.

Gros plan, concombre, salade tomate (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Rendez vos repas plus gros mais moins caloriques

Les salades de tomates et de concombres peuvent aider à perdre du poids en aidant à satisfaire la faim sans ajouter beaucoup de calories. Une tasse de tomates hachées ne contient que 32 calories et une tasse de tranches de concombre crues en contient 16. Les herbes et les épices, tels que l'origan, le thym ou le basilic, peuvent assaisonner votre salade sans ajouter de calories. Prenez une portion de salade de tomates et de concombres à la place de la salade de chou lors d'un barbecue d'été ou préparez un repas peu calorique en remplissant la salade de tomates, de concombres et de poulet grillé avec du pain à grains entiers..

Ajouter des protéines pour en faire un repas

La protéine est un nutriment de remplissage qui peut retarder l'apparition de la faim, mais une salade de tomates et de concombres peut être pauvre en protéines. Inclure une source de protéines dans chaque repas et collation peut vous aider à perdre du poids, mais une tasse de tomates hachées fournit 1,6 gramme de protéines, soit 3% de la valeur quotidienne en protéines, et une tasse de tranches de concombre fournit moins de 1 gramme de protéines. . Augmentez la teneur en protéines de votre salade de tomates et de concombres en préparant une salade à la grecque avec du féta faible en gras ou en ajoutant des pois chiches.

Ajoutez des fibres sans beaucoup de calories supplémentaires

Un régime riche en fibres peut vous aider à contrôler votre poids, mais l'Américain typique ne reçoit que la moitié des quantités recommandées. Une tasse de tomates hachées fournit 2,2 grammes de fibres alimentaires, soit 9% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Une tasse de concombres fournit 0,5 gramme de fibres alimentaires. Augmenter votre consommation de fibres peut aider à supprimer la faim et à perdre du poids. Prenez une salade de tomates et de concombres au lieu d'un en-cas ou d'un plat d'accompagnement pauvre en fibres, comme une salade de pâtes.

Choisissez votre vêtement avec soin

Une salade de tomates et de concombres avec une grande quantité de vinaigrette ou d'huile à forte teneur en matières grasses est riche en calories et moins susceptible de vous aider à perdre du poids. Vous pouvez préparer une salade de tomates et de concombres sans gras et à faible teneur en calories avec des oignons rouges, des tomates, du concombre, du persil et du jus de citron, ou préparer une petite quantité de vinaigrette à base d'huile d'olive et de vinaigre balsamique pour une salade relativement faible en calories. . Garnissez votre concombre et votre salade de tomates avec de l'aneth frais et du yogourt grec sans gras au lieu de les habiller avec de la crème sure grasse.