Les squats brûlent-ils la graisse du ventre?

Bien que vous ne puissiez pas brûler sélectivement les graisses de votre estomac, le squat permet de les brûler et de développer des muscles. Tandis que les squats développent principalement la force et la puissance, les squats lourds augmentent votre masse musculaire maigre, ce qui augmente votre capacité à brûler des calories au repos tout au long de la journée. S'accroupir reste un exercice difficile, et l'effort de s'accroupir lourd nécessite beaucoup d'efforts, et brûle des calories dans le processus. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’entraînement musculaire ou diététique.

Les calories

S'accroupir exige beaucoup d'efforts, qui restent directement proportionnels au poids que vous utilisez lorsque vous vous accroupissez et à votre volume d'entraînement. Plus vous vous entraînez longtemps et durement, plus vous brûlerez de calories. Et bien que cet effort ne vienne pas directement de la graisse stockée autour de votre tour de taille, une partie de l’énergie le sera. Au fil du temps, cette augmentation des dépenses caloriques peut entraîner une augmentation de la perte de graisse corporelle, mais votre régime alimentaire doit également être en ordre. Vous pouvez rester lourd toute la journée, mais si vous buvez des sodas et mangez de la malbouffe entre deux séries, vous ne pouvez pas vous attendre à progresser..

Régime

Pour commencer à perdre de la graisse corporelle, faites de petits ajustements dans votre alimentation. Des réductions soudaines et drastiques de votre alimentation peuvent avoir un effet négatif sur votre métabolisme, vous faisant perdre du tissu musculaire maigre et ralentir votre métabolisme, ce qui entraîne une plus grande difficulté à perdre de la graisse. Commencez par réduire votre apport calorique de 250 calories par jour au minimum, réduisant ainsi votre consommation de graisses saturées telles que celles présentes dans les viandes rouges grasses, les œufs et le beurre. Éliminez les glucides sucrés tels que le sucre de table, les sodas et la malbouffe. Après trois ou quatre semaines, si vous n'êtes pas satisfait de vos progrès, vous pouvez encore réduire votre apport calorique..

S'accroupir pour perdre du poids

La méthode par laquelle vous vous entraînez jouera un rôle dans la quantité de graisse que vous pouvez brûler. Après votre squatting, votre métabolisme augmente, ainsi que vos niveaux de testostérone et d'hormone de croissance. Les deux hormones vous aident à maintenir la masse musculaire maigre pendant votre régime et à brûler les graisses. En augmentant les deux par la formation, votre corps peut brûler un peu plus de graisse. Gardez vos périodes de repos courtes, pas plus d’une minute entre chaque jeu de squat dans le gymnase. Selon une étude de 1993 publiée dans le "Journal of Applied Physiology", l'entraînement avec un poids qui rend difficile dix répétitions, alors que ne reposer qu'une minute entre les séries entraînera une augmentation significative de vos niveaux d'hormone de croissance

Tabata

Le protocole Tabata est une méthode avancée d'adaptation de l'entraînement par intervalles à l'entraînement contre résistance. Il est à la fois efficace et brutal. Pour utiliser cette méthode, vous devez effectuer autant de répétitions que possible pendant une période de 20 secondes, puis vous reposer pendant 10 secondes, puis répéter l'opération. Ce processus se poursuit pendant quatre minutes. Chaque période de repos de 10 secondes signifie exactement 10 secondes. Onze secondes après le dernier squat de votre précédent set, vous devriez vous diriger vers le bas de votre premier squat de votre prochain set. Quatre minutes peuvent sembler très longues - jusqu'à ce que vous essayiez.