Les squats amincissent-ils les cuisses?

Vous pouvez éclaircir vos cuisses en ajoutant des squats à votre programme de mise en forme et en augmentant votre entraînement aérobique. Les squats sont un exercice composé, vous permettant de travailler plusieurs muscles majeurs en un seul mouvement. Cela augmente votre consommation de calories et augmente votre masse musculaire maigre, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement dans les cuisses et dans tout votre corps..

Une femme effectue un squat overhead. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Telle mère telle fille

La génétique joue un rôle partiel dans la forme de vos cuisses. Certaines personnes ont plus de poids dans le ventre, tandis que d'autres ont naturellement de plus grandes jambes. Cependant, vous avez une marge de manœuvre pour changer la forme de votre cuisse. Vos cuisses se composent de vos quadriceps, muscles ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs de la hanche. Tous ces muscles travaillent ensemble pendant votre squat, ce qui renforce vos jambes et leur confère une apparence plus fine..

Squats

Parce que les squats sont un mouvement composé, vous pouvez brûler plus de calories pour les exécuter. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre de la graisse dans les jambes et dans tout le corps. Les squats sollicitent les gros muscles de la partie inférieure de votre corps et vous aident à augmenter votre masse maigre. Plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories. Les variables de votre squat jouent un rôle dans la détermination si vous allez avoir les jambes maigres ou développer des muscles volumineux. Effectuer un nombre plus élevé de squats en utilisant votre propre poids ou votre résistance à la lumière aide à affiner vos cuisses. Les répétitions élevées favorisent l'endurance musculaire au lieu de la taille. Ajouter des poids lourds et effectuer moins de répétitions donne une apparence plus volumineuse.

Prendre un bond

Le squat de saut est un exercice plyométrique qui tonifie les quadriceps et les ischio-jambiers. Les squats de saut peuvent aider à augmenter votre dépense calorique car ils constituent un mouvement puissant qui vous aide à développer votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Terminez les sauts en vous tenant debout, les pieds à la largeur des épaules. Descendez lentement dans la position accroupie et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement au bas de votre squat et recommencez. Effectuez autant de sauts que possible en 30 secondes.

Entraînement cardiaque

L'entraînement cardio est essentiel pour perdre du poids. Bien que les squats puissent vous aider à développer des muscles maigres, si vous avez de la graisse au-dessus de vos muscles, vos jambes auront toujours l’air grand. Vous devez faire fondre la graisse avec cardio training. Vous ne pouvez pas réduire les graisses d'une seule partie du corps, et le cardio brûlera les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Entraînez-vous quotidiennement entre 30 et 60 minutes d’aérobic et choisissez des exercices comme la course à pied, la randonnée, le kickboxing ou le cyclisme en salle pour augmenter votre consommation de calories tout en raffermissant vos cuisses..