Les escaliers d'escalier vous aident-ils à perdre la graisse du ventre?

Les steppers d'escalier ont des pédales qui bougent de haut en bas, les pieds fermement en place. Grâce à l'action glissante et à l'impact réduit de cette machine, votre corps absorbe très peu de chocs pendant les séances d'entraînement. Cela fait du stepper une bonne option pour la préservation des joints. En plus de cela, les steppers augmentent également votre fréquence cardiaque et vous font brûler des calories, ce qui joue un rôle majeur dans la réduction de la graisse du ventre..

La marche d'escalier est un produit à faible impact qui aide à réduire la graisse du ventre. (Image: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Spot Réduire la graisse du ventre

L'idée que vous pouvez perdre de la graisse du ventre en faisant des redressements assis ou un autre exercice pour les abdominaux est fausse. La graisse du ventre n'est pas la couche de graisse sur vos muscles abdominaux. C'est la couche de graisse derrière ces muscles et autour de vos organes internes. Pour perdre de la graisse au même endroit, vous devez la perdre dans tout votre corps. Les exercices cardiovasculaires, tels que les marches d'escalier, impliquent des mouvements répétitifs des membres. Ceci, à son tour, augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à perdre de la graisse à la fois derrière et derrière vos muscles abdominaux et dans le reste de votre corps..

Quantité de travail

La marche en avant doit être effectuée régulièrement et suffisamment longtemps pour réduire efficacement la graisse du ventre. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 60 minutes d'activité physique 5 jours par semaine pour perdre du poids. Si vous avez votre propre stepper ou un accès facile à un, divisez vos séances d’entraînement en parties plus petites et accumulez votre temps si votre emploi du temps est chargé. Cela fonctionne aussi efficacement que de longues périodes.

Avantages de l'entraînement par intervalles

Travailler à un rythme soutenu dans le stepper, brûle les calories efficacement, mais vous pouvez augmenter cet effet en effectuant un entraînement par intervalles. Cette méthode d’exercice consiste à alterner votre intensité de haut en bas. L'entraînement par intervalles augmente également votre capacité aérobique, ce qui vous donne la possibilité de travailler plus longtemps sans devenir aussi venteux. En règle générale, suivez un ratio de 1 à 2 d'effort élevé à faible. Par exemple, effectuez un léger échauffement, puis passez à une intensité élevée pendant 20 secondes et à une intensité faible pendant 40 secondes. Alternez ainsi pendant tout votre entraînement..

Augmentation du métabolisme

Le métabolisme est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pour toutes les fonctions que vous accomplissez au cours d'une journée. Lorsque vous faites de l'exercice, votre métabolisme au repos est légèrement stimulé. Ceci, à son tour, vous amène à brûler plus de calories 24 heures sur 24 et à perdre encore plus de graisse dans votre ventre. En faisant de l'entraînement par intervalles, vous stimulez encore plus votre métabolisme..

Conseils sur les régimes amaigrissants

Si vous consommez trop d’aliments riches en calories chaque jour, les calories que vous brûlez sur le stepper seront effacées. Réduisez votre apport calorique quotidien pour produire un déficit. Combinez cela avec une routine d'entraînement solide et vous construirez un déficit plus important et brûlerez la graisse de l'estomac encore plus rapidement. Une réduction quotidienne de 500 calories entraîne environ 1 kilo de perte de poids par semaine. Si vous avez brûlé 700 calories avec cinq séances pas à pas par semaine, vous perdrez environ 2 livres par semaine. Une personne de 180 livres brûle environ 500 calories en marchant à une intensité légère pendant 60 minutes.