Les squats aident-ils à augmenter la taille de votre hanche?

Il est important de savoir quelles parties de votre corps vous souhaitez cibler pour entrer dans la salle de sport et vous entraîner. Si vous allez là-bas sans direction, vous perdrez votre temps. Les squats s'intègrent bien dans l'entraînement du bas du corps, car ils activent plusieurs muscles situés au-dessous de la ceinture. Si vous recherchez des hanches plus grandes, le squat est un bon choix si certaines conditions sont remplies..

Une femme est accroupie. (Image: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Muscles de la hanche

Les hanches contiennent plusieurs groupes de muscles grands et petits. Les fessiers maximus, medius et minimus sont assis à l'arrière des hanches et un petit muscle appelé sites du tensor fascia lata sur le côté. Les fessiers sont activés lorsque vous effectuez une extension de la hanche. Cela se produit lorsque vous déplacez votre cuisse en arrière. Le tenseur du fascia lata s’obtient lorsque vous déplacez la cuisse vers l’extérieur dans ce que l’on appelle un enlèvement, et lorsque vous déplacez la cuisse vers le haut. Ce mouvement ascendant s'appelle la flexion de la hanche. Étant donné que le squat implique une extension et une flexion de la hanche, il travaille les fessiers et le tenseur du fascia lata, ce qui les rend plus grands.

Technique appropriée

Une technique appropriée doit être abordée pour que les squats augmentent efficacement la taille de la hanche. Si vous ne vous déplacez pas dans une gamme complète de mouvements ou n'utilisez pas une mécanique corporelle appropriée, vous n'obtiendrez pas de résultats favorables. Commencez l'exercice avec vos pieds légèrement plus espacés que la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches ou posez-les à vos côtés. Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit, abaissez-vous lentement en pliant les genoux. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, levez-vous et recommencez. Lorsque vous vous abaissez, poussez vos fesses en arrière et faites comme si vous étiez assis sur une chaise.

Résistance ajoutée

Le squat de base est efficace pour travailler les hanches lorsque vous débutez, mais pour augmenter votre taille, vous êtes mieux servi en utilisant une résistance accrue. Soit placez une barre pesée sur vos épaules en arrière de votre tête, ou maintenez les haltères à vos côtés, les bras complètement étendus..

Autres muscles travaillés

Les exercices composés travaillent plus d'un muscle à la fois. Ils le font parce qu'ils impliquent plus d'un mouvement commun. Le principal avantage des exercices composés est qu'ils recrutent une grande quantité de fibres musculaires, ce qui entraîne des gains de taille favorables. Les squats entrent dans cette catégorie et travaillent plus que les fessiers. Outre l'extension et la flexion de la hanche, vous effectuez également la flexion et l'extension du genou. La flexion du genou se produit lorsque vous pliez le genou et rapprochez votre talon de vos fesses. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez votre jambe. Ces mouvements vous font travailler les quadriceps et les ischio-jambiers qui sont assis à l'avant et à l'arrière des cuisses, respectivement.

Variation

Un squat sur une jambe est une variante qui met davantage l'accent sur les hanches. Vous avez besoin d'un banc de musculation pour faire cet exercice. Après avoir placé le haut de votre pied droit sur le banc avec le banc derrière vous, abaissez-vous en pliant le genou gauche. Relevez-vous régulièrement, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et changez de côté. Vous avez également la possibilité de caler votre pied sur un ballon de stabilité. Tenir des haltères dans vos mains augmentera encore l’accent mis sur vos fessiers.