Les squats affectent-ils votre croissance?

S'accroupir augmente la force et la puissance de la jambe tout en brûlant les graisses. Comme toutes les formes d’entraînement intensif en résistance, le fait de s’accroupir augmente la force de vos os sans aucun effet négatif sur la croissance. Une bonne puissance de squat combinée à une technique solide peut améliorer votre vitesse, votre saut vertical et vos capacités athlétiques en général. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement sportif.

Une femme s'accroupit avec une barre dans une salle de sport. (Image: chesterf / iStock / Getty Images)

Structure osseuse

S'accroupir crée du stress sur vos articulations, mais ce stress est essentiellement de nature compressive. Votre squelette tolère bien ce type de stress. Les extrémités de vos os longs ont des plaques de croissance, et quand ils sont blessés, il y a un léger risque que cette blessure interfère avec la croissance de cet os particulier. Le rarement se produit même sous des charges extrêmes.

Densité osseuse

Le squat améliore votre musculature, votre force et même votre densité minérale osseuse. À moins d’être entraîné jusqu’au point de blessure, votre squelette sera renforcé, pas affaibli après un entraînement contre résistance. Les adolescentes qui participent à la musculation augmentent leur densité minérale osseuse spécifique sans effets néfastes. L'augmentation de la densité osseuse n'inhibe pas la croissance et l'augmentation de la densité osseuse réduit à la fois le risque de blessure et d'ostéoporose dans les années à venir.

Compression rachidienne

Le placement de la barre lorsque vous vous accroupissez provoque un certain degré de compression sur la colonne vertébrale. Heureusement, votre colonne vertébrale tolère beaucoup mieux la force de compression que la force de cisaillement. Par conséquent, le risque de blessure est minime tant que vous maintenez une posture appropriée. Un accroupissement prolongé ne cause aucun effet néfaste documenté sur la colonne vertébrale. Une étude publiée dans le "International Journal of Sports Medicine" a examiné la colonne vertébrale d'un détenteur du record du monde au squat. Non seulement aucun dommage n'a été signalé, mais il affichait la densité minérale osseuse la plus élevée enregistrée à ce jour..

Avantages de s'accroupir

En plus de renforcer votre squelette, le squat améliore votre capacité athlétique. D'après U. Wisloff et al. Dans un article publié dans le "British Journal of Sports Medicine", il existe une corrélation directe entre la capacité de s'accroupir, la capacité de saut vertical et les temps de sprint. Des jambes fortes et puissantes construites en s'accroupissant vous gardent en santé et agiles. Pour votre sécurité, ne perdez jamais le focus sur la technique. Selon l'American College of Sports Medicine, une forte musculature du torse est essentielle pour protéger votre colonne vertébrale pendant le mouvement accroupi. Ne soulevez pas des poids excessivement lourds et assurez-vous de soulever vos jambes et vos hanches plutôt que votre dos.