Plan de régime pour manger compulsif
La plupart des gens mangent à l'occasion à l'occasion. Si vous avez un trouble de la surconsommation compulsif, également appelé trouble de l'hyperphagie boulimique, vous consommez des quantités excessives de calories à répétition, vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas vous arrêter et ressentiez probablement de la honte, une faible estime de soi et une dépression. L'hyperphagie boulimique est le trouble de l'alimentation le plus répandu en Amérique, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK). En plus de la psychothérapie et peut-être des médicaments, un régime alimentaire qui favorise votre rétablissement est important.
Une fonction
Un régime alimentaire approprié pour la suralimentation compulsive vise à normaliser vos comportements alimentaires tout en apportant une quantité suffisante de calories et d'éléments nutritifs. Pour éviter les fringales qui pourraient déclencher des crises de frénésie alimentaire, prenez des repas équilibrés et des collations qui favorisent l'équilibre glycémique et la satiété. Bien que le régime ne soit pas destiné à traiter exclusivement les troubles compulsifs de la surconsommation alimentaire, il constitue un élément important d’un plan de traitement aux multiples facettes qui traite de votre santé émotionnelle, comportementale et physique..
Des lignes directrices
Votre alimentation doit répondre aux besoins d'une alimentation saine de base en fournissant des aliments sains provenant de tous les groupes d'aliments nécessaires, y compris les glucides complexes, les sources de protéines maigres et les graisses saines. Intégrez des légumes crus dans vos repas pour prolonger les repas et des sources de protéines de haute qualité pour une satiété accrue. Placez des quantités appropriées de nourriture dans votre assiette et mangez lentement dans une atmosphère agréable pour mieux contrôler les portions et réduire l’anxiété. Rester bien hydraté, de préférence en prenant beaucoup d'eau, est également important.
Aliments utiles
Même si vous êtes activement aux prises avec une consommation excessive d'aliments compulsifs, il est important de récolter les quantités adéquates d'éléments nutritifs, en particulier si vous consommez principalement des sucreries, des féculents et / ou des aliments gras pendant les crises de boulimie. Pour augmenter votre apport en nutriments, mangez plus de fruits et de légumes. Puisque les jus et les fruits en conserve ou secs sucrés peuvent compenser votre glycémie et vous rassasier moins, consommez des variétés fraîches et colorées le plus souvent. Pour améliorer votre énergie, votre fonction digestive et votre taux de cholestérol, choisissez des grains entiers plutôt que des pains, des céréales, des pâtes et des snacks enrichis. La farine d'avoine, le riz brun, le riz sauvage, le quinoa et le maïs soufflé à l'air sont des exemples d'aliments riches en fibres et nutritifs à grains entiers. Choisissez des sources de protéines maigres et de haute qualité, telles que la volaille blanche sans peau, le blanc d'œuf, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les légumineuses plutôt que des viandes rouges et transformées bien grasses. Les sources de matières grasses saines comprennent les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats et les poissons gras, tels que le saumon.
Défis et solutions
L'excès de poids corporel et l'obésité sont des complications potentielles de la suralimentation compulsive. Bien que vous puissiez être tenté d'essayer des régimes amaigrissants, ils peuvent déclencher des comportements d'hypertrophie, selon MayoClinic.com. Essayez de normaliser vos habitudes alimentaires avant de perdre du poids. Dans certains cas, la perte de poids est un sous-produit naturel de l’abandon de la consommation. Si votre médecin approuve ou recommande la perte de poids, demandez conseil à un professionnel qualifié, tel qu'un diététicien spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, est fréquent chez les personnes excessivement compulsives. Puisque cela aussi peut conduire à trop manger, respectez un horaire de routine qui comprend trois repas et des collations. Planifiez vos repas à l'avance, en tenant un journal alimentaire qui enregistre votre consommation d'aliments et des notes sur vos émotions et vos stratégies de traçage, comme appeler un ami ou aller vous promener lorsque l'envie de vous gâter, peut également vous aider. Si vous tombez du wagon et de la frénésie, faites de votre mieux pour vous pardonner et passer à autre chose.
