Régime alimentaire pour les athlètes qui essaient de perdre du poids

De nombreux athlètes souhaitent perdre du poids pour devenir plus rapides et se mettre en meilleure forme pour la saison à venir. Combiner les bons aliments avec la quantité appropriée d'entraînement vous aidera à perdre du poids et à devenir un joueur plus efficace. Certains sports tels que la boxe et la lutte ont des classes de poids et obligent leurs athlètes à respecter une certaine limite de poids. Assurez-vous de choisir une méthode saine pour perdre du poids plutôt que de sauter des repas et de vous affamer, ce qui peut être dangereux pour votre santé..

Importance

Perdre beaucoup de poids ne peut être accompli du jour au lendemain. La diététiste Jayson Hunter, R.D., recommande aux athlètes essayant de perdre du poids de le faire progressivement, idéalement de ne pas perdre plus de 1 à 2 lb. par semaine. Votre ou votre entraîneur peut avoir fixé des objectifs à atteindre en dehors de la saison et perdre du poids en fait partie. Si vous parvenez à perdre du poids, cela peut vous aider à courir quelques pas plus vite et à pouvoir jouer un jeu que vous n’avez peut-être pas fait six mois plus tôt..

Réduction progressive

Essayez d'éviter de perdre trop de poids à la fois. Christopher D. Jensen, Ph.D., chercheur en nutrition, affirme que pour perdre 1 lb par semaine, vous devez réduire votre apport calorique par jour d'environ 600 calories. De plus, une fois la saison terminée, prenez une période de repos de quatre semaines pour permettre à votre corps de récupérer du stress physique subi pendant l'année. Évitez de perdre du poids pendant la saison, car cela pourrait nuire à votre santé et à vos performances..

Glucides et Protéines

Les glucides, les protéines et les graisses sont les trois nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour ses performances sportives. Essayez d'éviter les sucreries et les boissons alcoolisées, car elles apportent un excès de calories dans votre corps, ce qui va à l'encontre de vos objectifs de perte de poids. Selon Drugs.com, les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps et vous devriez en consommer environ 7 g par kilogramme de poids corporel par jour. En outre, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire contient des protéines, un renforcement musculaire et un nutriment réparateur. Si vous pratiquez un sport d’endurance, consommez environ 1,3 kg de protéines par kilo de poids corporel par jour. Si votre sport nécessite de la musculation et de la musculation, consommez environ 1,6 kg de protéines par kilo de poids corporel par jour..

Les graisses

Les graisses sont une autre source d'énergie pour votre corps. Il peut sembler nécessaire d'éliminer les graisses de votre alimentation pour perdre du poids, mais votre corps a en fait besoin de graisses saines. Selon Helpguide.org, les graisses aident le cerveau, le cœur et les poumons à fonctionner correctement. Ces trois organes vitaux de votre corps doivent fonctionner aussi fort que possible pour optimiser vos performances sportives. Évitez autant que possible les gras trans. On les trouve dans des aliments tels que les aliments frits et les produits de boulangerie.

Considérations

Assurez-vous de manger suffisamment pour conserver votre niveau d'énergie suffisant pour vous entraîner et respecter votre horaire d'entraînement. Vous devrez rester patient car vous perdrez 1 à 2 livres. par semaine peut sembler être un processus lent, mais si vous essayez de l'accélérer, cela peut causer des problèmes de santé.