Régime alimentaire pour une fille de 16 ans qui veut perdre du poids

Si votre fille de 16 ans veut faire un régime, elle n'est pas seule. Les adolescentes ont tendance à s'inquiéter de leur apparence, notamment de la forme de leur corps par rapport à leurs pairs et aux images de médias.

Aidez votre adolescente à bien se nourrir au lieu de se concentrer sur la perte de poids. (Image: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages)

De nombreux adolescents tentent de perdre du poids en sautant des repas, en éliminant des groupes d'aliments entiers ou en faisant un régime rapide. Si votre adolescente exprime le désir de perdre du poids, encouragez-la à adopter des habitudes de vie saines afin de pouvoir maintenir un poids santé, plutôt que de suivre un régime strict. Consultez un médecin ou un diététicien pour déterminer le poids santé de votre adolescent.

Besoins nutritionnels pour une fille de 16 ans

Une fille de 16 ans a besoin d’entre 1 800 et 2 400 calories par jour, selon son niveau d’activité. Perdez du poids dans le bas de la fourchette, mais évitez les régimes très pauvres en calories, qui manqueront probablement de nutriments importants pour les adolescents..

Les adolescentes devraient consommer au moins 46 grammes de protéines et 28 grammes de fibres par jour. Le calcium et le fer sont deux nutriments particulièrement importants mais qui manquent souvent dans le régime alimentaire des adolescentes. Une fille de 16 ans a besoin de 1 300 milligrammes par jour et de 15 milligrammes de fer par jour.

Pour qu'une adolescente perde du poids tout en répondant à tous ses besoins nutritionnels, elle doit consommer 1 800 calories par jour, réparties en trois repas santé et deux collations..

Commencez avec un petit déjeuner sain et riche en protéines

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2013 a révélé que les adolescents sautaient souvent le petit-déjeuner et que cette pratique était fortement associée à l'obésité. Cette étude a montré qu'un régime riche en protéines peut réduire l'appétit quotidien et réduire les collations en soirée. Les œufs, la dinde hachée, les protéines de lactosérum, le fromage cottage faible en gras et le yogourt grec allégé sont des aliments riches en protéines qui constituent d'excellents choix pour le petit-déjeuner..

Évitez les produits laitiers et les viandes transformées riches en matières grasses, sources de protéines.

Lire la suite: Aliments riches en protéines et faibles en gras

Choix de repas pour un régime amaigrissant

Que ce soit à la cafétéria de l’école ou dans un sac brun, un déjeuner santé avec un régime amaigrissant devrait consister en une protéine maigre, une petite portion de grains entiers, un fruit, un légume et, si possible, un produit laitier allégé . Pour un déjeuner dans un sac brun, un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, des bâtons de carotte, une pomme et un contenant de yogourt faible en gras sont nutritifs et représentent environ 540 calories.

Une salade avec de la laitue romaine, du poulet grillé et une vinaigrette faible en gras, un rouleau de grains entiers, une tasse de baies et un verre de lait faible en gras ou la moitié d'un pita de grains entiers remplis de houmous, de féta allégé, concombres et tomates raisins avec 1 tasse de raisins et une tasse de soupe aux légumes.

Choix de dîners sains

Terminez la journée avec un dîner riche en nutriments pour moins de 500 calories, comme un filet de saumon de 6 onces avec du brocoli cuit à la vapeur, une patate douce cuite au four avec une cuillère à café de beurre et une salade verte en feuilles.

Faire une quesadilla avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar et une demi-tasse de haricots noirs dans une tortilla de blé entier. Recouvrez la quesadilla de salsa et servez-la avec une salade, pour un autre dîner de moins de 500 calories..

Collations pour une fille de 16 ans

Si vos repas contiennent entre 400 et 500 calories chacun, le régime alimentaire doit prévoir deux collations de 150 à 200 calories au cours de la journée. Faites-les compter en choisissant des collations riches en éléments nutritifs telles que du yogourt faible en gras, du fromage cottage, des légumes et du houmous ou une once de noix rôties nature..

Évitez les pièges alimentaires tels que les grignotines - craquelins au fromage, chips, biscuits, barres de céréales et sodas contiennent beaucoup de calories vides. En outre, les boissons au café raffinées, les jus de fruits et les boissons pour sportifs ajoutent des calories sans valeur nutritionnelle.

Exercice pour un poids santé

Rester physiquement actif est important pour maintenir un poids santé. Les adolescents devraient avoir une heure d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Si votre fille adolescente veut perdre du poids, encouragez-la à rester active en pratiquant un sport ou en poursuivant une activité qui lui est chère, comme la danse..

L'exercice n'a pas besoin d'être formel non plus. Déplacez-vous avec votre adolescent en vous promenant après le dîner ou en jouant au basketball dans l'allée. Attention: si vous pensez que votre fille est susceptible de faire de l'exercice de façon compulsive ou est obsédée par sa routine de mise en forme, consultez un médecin..

Lire la suite: 7 conseils pour se mettre en forme sans aller au gym