Régime alimentaire pour les 40 ans
Un régime alimentaire pour un homme ou une femme de 40 ans ressemble étonnamment à un régime alimentaire pour une personne plus jeune ou plus âgée. Cependant, comme tout régime efficace, un régime spécialement conçu pour vous doit tenir compte de votre état de santé, de vos besoins caloriques et de vos besoins nutritionnels spécifiques. À ce stade occupé de votre vie, suivre un régime simple et flexible vous aidera à vous acquitter de vos obligations familiales et de vous-même..
Une femme mange du muesli dans sa cuisine. (Image: Tuned_In / iStock / Getty Images)Besoins caloriques
En général, vos besoins caloriques diminuent une fois que vous avez traversé vos vingt et trente ans. Les raisons de cette diminution incluent une réponse métabolique plus lente et la tendance à devenir moins active et plus sédentaire à mesure que vous vieillissez. Un homme de 40 ans a besoin de 2 400 calories par jour s'il est sédentaire et jusqu'à 2 800 calories s'il fait régulièrement de l'exercice. Les femmes sédentaires âgées de 40 ans ont besoin de 1 800 calories et les femmes actives de 40 ans peuvent avoir 2 200 calories. Pour perdre du poids à 40 ans, réduisez votre apport calorique d'au moins 500 calories par jour à partir de votre niveau d'entretien, ce qui vous aidera à perdre environ 1 lb par semaine..
Considérations d'âge spécial
À 40 ans, vous risquez davantage de souffrir de diabète, d'hypertension artérielle ou d'un taux de cholestérol élevé, selon "Your Wellness Roadmap", une publication de la Penn State University. Une alimentation saine exige que vous évitiez les excès de sucre, que vous mainteniez votre poids normal, que vous consommiez une quantité suffisante de fibres et que vous ne mangiez pas plus de 1 500 mg de sodium par jour. Les aliments entiers non transformés vous apportent des nutriments sans additifs inutiles.
Exemple de petit-déjeuner et de collations
Les hommes et les femmes de quarante ans peuvent commencer la journée avec un bol de gruau coupé en acier à haute teneur en fibres ou 3/4 de tasse de céréales de blé déchiquetées. Préparez l’un ou l’autre choix avec du lait écrémé pour répondre à vos besoins quotidiens de 800 à 1 000 mg de calcium. Évitez de manger des œufs entiers tous les jours au petit-déjeuner si votre médecin vous a dit de limiter votre consommation de cholestérol. La clinique Mayo indique que le cholestérol d'un œuf représente plus de 100% de l'apport en cholestérol recommandé pour les adultes ayant un taux de cholestérol élevé. Mangez des blancs d'œufs ou des substituts d'œufs sans cholestérol si vous aimez les œufs cuits au petit-déjeuner. Les collations saines et faibles en sodium comprennent des amandes ou des noix non salées, des fruits crus ou des légumes coupés avec de l'houmous fait maison, des bâtons de fromage faibles en sodium ou du yogourt.
Déjeuner et dîner
Selon la Harvard Medical School, les aliments riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids et à maîtriser votre taux de cholestérol. Les déjeuners rapides pour une maman, un père ou un dirigeant occupé incluent des sandwichs au poulet, au poulet et à la moutarde sur du riz brun et des légumes, sur du pain à 100% de blé entier ou des salades garnies de vinaigre balsamique. Les dîners sains et faibles en calories que vous pouvez manger en dînant ou en cuisinant à la maison incluent de petites portions de pâtes avec des sauces à la tomate, des fruits de mer grillés et des légumes cuits à la vapeur, du poulet cuit au four et des patates douces ou des salades d'épinards et de couscous. Promenez-vous après le déjeuner ou le dîner pour vous aider à augmenter votre taux métabolique et à brûler des calories. Si vous êtes une femme de plus de 40 ans, la marche peut vous aider à éviter que votre densité osseuse diminue avec l'âge..
