Régime et exercice pour voir les résultats en deux semaines

Modifiez votre régime alimentaire et faites de l'exercice pour obtenir des résultats en deux semaines, sans vous affamer ni passer des heures tous les jours au gymnase. Si vous êtes consciencieux et attaché à votre plan de 14 jours, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité grâce à un régime équilibré, faible en calories et à une activité physique régulière. Utilisez vos résultats à court terme comme motivation pour continuer à mener une vie saine. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de régime et de remise en forme.

Une femme commence un programme d'entraînement de haute intensité avec un entraîneur. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ajouter des fibres

Un père et sa fille profitent d’un petit-déjeuner sain comprenant des fruits. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Pour voir les résultats dans deux semaines, réduisez les calories sans avoir si faim que vous êtes tenté de vous gaver. Un régime riche en fibres vous permet de manger plus de nourriture tout en consommant moins de calories, selon Patrick Easyen, «Easy Natural Weight Loss», qui considère les fibres comme l'ingrédient secret de la perte de poids. Pour perdre rapidement du poids, mangez beaucoup Légumes, tels que les épinards, les tomates et les poivrons Consommez des quantités modérées de grains entiers riches en fibres, tels que le gruau et le riz brun.

Manger moins

Apprenez à manger des portions plus petites dans des assiettes ou des bols plus petits. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Manger des portions surdimensionnées sabotera votre régime alimentaire de deux semaines. Apprenez à manger moins en utilisant de petites assiettes et des bols lorsque vous dînez à la maison. Si vous allez au restaurant, demandez à votre serveur de mettre immédiatement la moitié de votre repas dans un sac à emporter afin de ne pas être tenté de le manger en entier. Substituez une entrée au plat principal si vous ne pouvez pas emporter vos restes.

Aller courir

Courir donnera de meilleurs résultats que marcher. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

La marche et la course à pied consomment chacune environ 100 calories par kilomètre parcouru, selon le guide «Course active: conseils d’experts sur la formation, la motivation, la prévention des blessures, la nutrition et la santé» de Hal Higdon. Cependant, marcher un mile prend beaucoup plus de temps que courir. Courir vous donnera de meilleurs résultats à la fin de votre plan de deux semaines. Par exemple, une personne qui brûle 400 calories par heure en marchant rapidement peut augmenter son nombre de calories brûlées à 700 en courant à un rythme soutenu. Ajoutez un entraînement par intervalles à vos entraînements pour brûler plus de calories. Higdon recommande de faire au moins une longue course par semaine pour perdre du poids encore plus rapidement.

Brûler les graisses

Il faut viser des intervalles de cardio haute intensité pendant 60 minutes trois fois par semaine. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Augmentez l'intensité et la durée de vos entraînements pour perdre du poids. Le «Journal of Applied Physiology», faisant état d'une étude réalisée en 2006 à l'Université de Guelph en Ontario, au Canada, a montré que lorsque huit femmes effectuaient des cardio intervalles de haute intensité pendant 60 minutes trois fois par semaine, leur capacité à brûler de la graisse augmentait de 36 pour cent. C’est vrai pour tout type d’exercice que vous pratiquez, que vous couriez, que vous fassiez du vélo ou que vous nagiez..