Plans de régime et d'exercices pour les employés de bureau

Beaucoup de gens qui travaillent de longues heures dans un bureau utilisent leur travail comme une excuse pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs de conditionnement physique et de physique. Cependant, avoir une vie professionnelle, sociale et familiale exigeante ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous mettre en pleine forme. Vous avez juste besoin de planifier avec soin votre régime alimentaire et vos régimes d’exercice physique pour qu’ils s’intègrent bien dans votre journée..

Manger au bureau (Image: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images)

Régime

Le régime alimentaire est le facteur le plus important pour brûler les graisses et perdre du poids. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour pour les femmes et entre 2 000 et 3 200 calories par jour pour les hommes, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d’activité. Les emplois de bureau étant relativement sédentaires, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories pendant la journée de travail. Commencez donc par les plus basses valeurs de ces directives et ajustez votre consommation en fonction de vos progrès. Essayez de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments tels que la viande maigre, le poisson, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les grains entiers..

Manger au travail

S'en tenir à son régime alimentaire au travail peut être difficile. Les réunions peuvent souvent gêner les repas, votre bureau peut manquer d’espace de stockage et vos collègues peuvent souvent apporter de la malbouffe, à laquelle il est difficile de résister. Cependant, il existe un moyen de contourner cela. Assurez-vous de préparer un déjeuner sain et équilibré en calories, composé d'aliments riches en nutriments, et gardez le tiroir de votre bureau bien approvisionné en collations. Les noix, les graines, les fruits secs, le poisson en conserve et le charqui dureront longtemps sans être réfrigérés. Au début de chaque semaine, apportez une réserve de cinq jours de fromage cottage, de lait, de fruits et de légumes frais, de charcuterie et de tout autre produit périssable sain que vous pouvez grignoter et laissez-les dans le réfrigérateur du bureau..

Exercice cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires - comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo et le sport - brûlent des calories, éliminent la graisse et aident à améliorer votre condition physique. Si votre journée de travail est exceptionnellement chargée, essayez de faire votre cardio le matin avant le petit déjeuner. L’entraîneur-chef du bodybuilding, Tom Venuto, recommande cette stratégie car elle contribue à stimuler votre métabolisme, à brûler les graisses et à vous redonner de l’énergie pour le reste de la journée. Si vous en avez l'occasion, faites une marche rapide à l'heure du déjeuner pour brûler plus de calories et vous éclaircir la tête..

Formation de poids

La formation de poids est un facteur critique de tout programme, que vous essayiez de développer vos muscles, de perdre de la graisse ou de vous mettre en forme. Si vous avez accès à une salle de sport, essayez de vous y rendre trois fois par semaine, autour de vos heures de travail, et concentrez-vous sur des exercices composés avec poids libres tels que des squats, des mouvements brusques, des appuis au banc et des lignes. La musculation ne doit pas nécessairement avoir lieu dans la salle de gym, cependant. Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase ou si vous n'avez tout simplement pas le temps, alors chez vous, une séance d'entraînement consistant à pousser des poids, des tractions, des tractions, des squats, des fentes et des planches peut s'avérer extrêmement difficile et offrir de très bons résultats..