Plans de régime et d'exercices pour réduire les triglycérides élevés

Les triglycérides sont la forme la plus commune de graisse dans les aliments et dans le corps. Votre corps les utilise comme source d'énergie en l'absence de glucides, généralement entre les repas. Tout comme les taux élevés de cholestérol, les taux élevés de triglycérides peuvent augmenter votre risque de maladie coronarienne, comme l'a signalé l'American Heart Association. Heureusement, des modifications du mode de vie, notamment une alimentation saine et la pratique d'exercices physiques, ont été associées à une baisse des taux de triglycérides..

Triglycérides et alimentation

Votre corps utilise la nourriture que vous mangez pour créer l'énergie nécessaire à tous vos processus corporels et à la vie. Les calories non utilisées sont stockées sous forme de triglycérides, ce qui signifie qu'une consommation constante de trop de calories augmentera votre taux de triglycérides. Si vous pensez que les graisses alimentaires sont le principal responsable des niveaux élevés de triglycérides, la plus grande influence alimentaire sur vos niveaux est la consommation excessive de sucres raffinés, de sucres naturels et de glucides raffinés, explique la Cleveland Clinic. Cependant, comme votre corps stocke également des graisses, vous devez également veiller à limiter votre consommation excessive d'aliments riches en matières grasses..

Directives sur le sucre

En plus de réduire les formes évidentes de sucre telles que les boissons gazeuses, les produits de boulangerie, les bonbons et autres aliments vides, quelques suggestions peuvent vous aider à réduire votre consommation de sucre raffiné. Avant de vous procurer des versions sans gras ou à faible teneur en matière grasse de vos friandises préférées, vérifiez leur teneur en sucre sur les étiquettes; Les produits allégés contiennent généralement plus de sucre pour améliorer leur goût. Selon la Cleveland Clinic, choisissez des fruits frais plutôt que des fruits secs, car ils contiennent plus de sucre et recherchez des fruits en conserve dans du jus naturel ou de l'eau plutôt que du sirop épais. La clinique de Cleveland recommande également de limiter votre consommation quotidienne de sucre à pas plus de huit pour cent de votre apport calorique total si vous souffrez de taux élevés de triglycérides..

Lorsque vous mangez des glucides, choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Les choix santé comprennent le blé entier, les flocons d'avoine, le riz brun, le millet, le seigle et l'orge..

Les aliments riches en sucres naturels comprennent le miel, la mélasse, les jus de fruits et les glucides féculents comme les pommes de terre, les ignames, les haricots, le maïs et les pois. Étant donné que ces aliments offrent des avantages pour la santé, vous n'avez pas besoin de les éliminer complètement de votre alimentation, mais vous devriez garder vos portions de petite taille..

Consommation de graisse

En ce qui concerne les graisses, tous ne sont pas créés égaux. Réduisez les sources saturées telles que les produits laitiers et la viande. Réduire votre consommation d'aliments de ce type pourrait normalement vous amener à consommer plus de glucides, mais vous devriez éviter cette tendance, car la consommation de glucides est la principale influence sur les taux de triglycérides. En raison de ce problème, l'American Heart Association recommande d'inclure davantage de matières grasses saines dans votre alimentation, notamment des huiles végétales telles que les huiles d'olive et de canola, les noix, les graines, les avocats et les poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et le thon, qui remplaceraient les aliments. calories que vous avez coupé de réduire l'apport en graisses saturées.

De l'alcool

Réduisez ou éliminez votre consommation d'alcool. Selon l'American Heart Association, même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter considérablement les taux de triglycérides. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme explique que la consommation d'alcool altère la capacité du foie à transformer les acides gras, entraînant une augmentation de la quantité de triglycérides. Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils sur une consommation d'alcool appropriée.

Exercice

À l'instar d'autres questions liées à la santé cardiaque, l'exercice semble offrir des avantages pour réduire les taux de triglycérides. Une étude parue dans le numéro de juillet 2008 de l'American Journal of Clinical Nutrition a amené les participants à effectuer des exercices d'aérobie une heure avant de consommer un repas riche en graisses. Comparé aux témoins qui ne mangeaient que le repas, le groupe d'exercices a enregistré une chute de 32% des taux de triglycérides. La gestion et la réduction des problèmes de santé chroniques nécessitent généralement au moins 30 minutes d’exercice d'intensité modérée, au moins cinq jours par semaine. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pourriez avoir besoin de plus que ce montant. Exemples d'activité physique d'intensité modérée: marcher à une cadence de 2 à 3 km / heure, faire du vélo 5 km en 30 minutes ou pratiquer 30 minutes d'aérobic aquatique.