Pouvez-vous amincir le haut de votre corps en deux semaines?

Vous pouvez maigrir le haut du corps en deux semaines en adoptant un juste équilibre entre la gestion des calories, la nutrition et l'exercice. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent votre cœur, car vous pouvez affiner votre physique en raffermissant les muscles de cette zone. Bien que vous ne puissiez pas réduire localement la graisse, vous pouvez travailler vos muscles abdominaux pour fournir la force nécessaire pour réduire le renflement de votre abdomen. Les exercices ne doivent pas nécessairement être extrêmes: effectuez deux à trois exercices tous les deux jours pendant deux semaines pour obtenir des résultats visibles..

Avec une planification et une application appropriées, vous pouvez perdre du poids en peu de temps. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Créer un déficit calorique

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif principal est de placer votre corps dans un déficit calorique où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Étant donné que 3 500 calories équivalent à une livre de poids corporel, vous perdrez deux livres en deux semaines. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux de perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres par semaine. En réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour, vous resterez dans la zone de sécurité tout en vous permettant d'atteindre votre objectif ultime de créer une silhouette plus mince..

Effectuer une formation cardiovasculaire

Une autre façon de placer votre corps dans un déficit calorique consiste à augmenter la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Un entraînement cardiovasculaire pratiqué entre 20 et 30 minutes par jour peut brûler 250 à 300 calories supplémentaires par jour. Il est important de rester dans cette zone de perte de poids maximale de 1 à 2 livres par semaine. Il est donc important d’utiliser un entraînement cardiovasculaire et une réduction des calories pour réduire le déficit de 500 calories par jour..

Changez vos habitudes alimentaires

En coupant vos calories, ne coupez pas les nutriments essentiels de votre alimentation. Consommez des aliments à faible teneur en calories, mais à haute densité nutritionnelle, tels que légumes crucifères, noix, fruits frais et poisson. Évitez les aliments malsains à haute densité calorique tels que le pain blanc, les boissons gazeuses, les pâtisseries et les biscuits. Augmentez la fréquence à laquelle vous mangez tout en réduisant la taille de vos portions, ce qui diminue votre tentation de trop manger. Lorsque vous mangez, vous consommez des calories pour créer de l'essence qui alimente les fonctions normales de votre corps. Quoi que vous ne brûliez pas comme carburant, votre corps stocke comme graisse. Manger plus souvent vous permet de contrôler votre appétit et d'augmenter votre métabolisme - vous aidant à brûler plus de calories.

Travaillez votre coeur

La formation de base vous permet de cibler certains groupes musculaires, en particulier vos muscles abdominaux et obliques, dans le but de les entraîner de manière à soutenir correctement votre sac intestinal. Faites des crunches en vous couchant sur le dos, les épaules au sol et les genoux légèrement relevés. Sans retirer complètement votre torse du sol, déplacez vos épaules vers vos genoux en contractant vos muscles abdominaux. Tout en restant allongé sur le dos, placez vos bras à plat sur les côtés et soulevez vos jambes en levant vos jambes et en les maintenant droites jusqu'à un angle de 90 degrés. Passez sur la position prosternée pour faire une planche. Appuyez vos coudes sur le sol pour soulever tout votre corps en ligne droite. Les seules parties de votre corps qui devraient toucher le sol sont vos coudes et vos orteils.