Pouvez-vous perdre du muscle?

Le muscle est le tissu le plus adaptable au sein de votre corps, répondant à l'entraînement en résistance en augmentant sa taille, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Lorsque vous effectuez un entraînement en force, vos fibres musculaires subissent un traumatisme. Tandis que vos cellules réparent les tissus endommagés, de nouvelles brins de protéines musculaires s’interconnectent pour créer une plus grande surface, ce qui donne des muscles plus gros. Si vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos muscles, il est possible de perdre du poids en diminuant les poids d'entraînement à la résistance. Si le problème est de taille générale, vous pouvez maigrir et créer une apparence de muscle lisse en réduisant la graisse corporelle.

Les gros muscles résultent d'éclats d'intensité élevée qui incluent souvent des poids lourds. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifier les causes

Selon le Columbia University Health, les athlètes ont parfois des muscles super gros à cause des types d’activités pratiquées. Effectuer un petit nombre de répétitions de charges très lourdes peut créer des muscles volumineux; Il en va de même pour les mouvements «explosifs», tels que le sprint. Se concentrer sur une partie du corps pour un entraînement en force peut également avoir pour résultat des muscles qui semblent plus volumineux que d'autres parties du corps..

Façons de réduire la taille musculaire

Une option pour réduire la masse musculaire consiste à modifier votre régime d'haltérophilie. Par exemple, Columbia University Health indique que vous pouvez réduire le poids de vos charges lourdes pendant l'entraînement en force. Au lieu d'effectuer une à quatre séries d'ascenseurs à trois ou cinq répétitions chacune, en utilisant des poids très lourds, adoptez une approche plus modérée. Cela pourrait inclure trois à cinq séries d'ascenseurs à 15 ou 20 répétitions chacune. En outre, incluez des courses à distance ou d’autres exercices d’endurance pour amincir les gros muscles et obtenir un profil musculaire plus maigre. Courir cinq à 10 miles pourrait vous aider à maigrir les muscles de la jambe, par exemple. Selon le "American Journal of Physiology", les athlètes d'endurance hautement entraînés ont tendance à avoir des muscles plus maigres.

Effets secondaires de minceur

Bien que vous souhaitiez perdre du poids pour des raisons esthétiques, cela peut avoir un impact négatif sur vos performances sportives, selon Columbia University Health. Des muscles de jambe plus petits réduiront vos capacités sportives dans des sports tels que le football et le football, par exemple. Vous pourriez envisager de changer votre façon de penser à votre plus grande taille musculaire plutôt que de changer la taille de vos muscles.

Même muscle, apparence plus mince

Il se peut que vos muscles semblent volumineux à cause de la graisse corporelle qui vous fait paraître plus gros. Si vous souhaitez conserver la forme et la taille de vos muscles, mais obtenir un look plus mince, brûlez des calories et de la graisse supplémentaires pour un profil global plus maigre. ACE Fitness recommande de créer un déficit calorique de 500 calories par jour afin de perdre une livre par semaine. Les exercices de faible intensité utilisent un pourcentage plus élevé de graisse corporelle comme carburant pour faire le travail; Cependant, des exercices d'intensité plus élevée aident à maintenir votre métabolisme stimulé après l'entraînement, ce qui entraîne un déficit calorique plus important. Quoi qu'il en soit, un cardio supplémentaire vous aidera à brûler des calories et de la graisse supplémentaires, ce qui pourrait rendre vos muscles moins volumineux..