Pouvez-vous mincir votre cou?

Que vous blâmiez la génétique, le vieillissement, la gravité, de mauvaises habitudes alimentaires ou le manque d'exercice, l'excès de graisse dans votre cou peut avoir une incidence sur votre apparence. La bonne nouvelle: vous pouvez affiner votre cou en apportant des modifications au mode de vie qui sont maintenables à long terme. Cela devrait inclure un régime alimentaire raisonnable et des exercices réguliers qui déclenchent une perte de poids de tout votre corps. La réduction localisée n'est pas possible; votre cou ne maigrira que lorsque votre corps mincira.

Les exercices du cou peuvent raffermir les muscles de votre cou. (Image: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)

Exercice d'aérobic avec dynamitage de calories

Jouer au racquetball. (Image: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

L'exercice aérobie, ou cardio, brûle des calories et aide à amincir votre corps, y compris votre cou. Selon le département américain de la santé et des services sociaux, faire 300 minutes de cardio modérément intense peut faire l'affaire. Plus vous utilisez de muscles pendant vos séances de cardio, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, visez à engager le haut et le bas du corps. Balancez les bras en faisant du jogging ou en marchant vite, utilisez un rameur, suivez des cours de cardio-kickboxing, jouez au tennis ou au racquetball, ou utilisez un elliptique avec des poignées mobiles.

Entraînement en musculation

Fente et exercices. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

L'entraînement en résistance, ou l'entraînement en force, prévient la perte de tissu musculaire et augmente le tissu musculaire. Cela favorise la perte de poids, car le muscle se nourrit en consommant beaucoup de calories; votre métabolisme de repos accru brûle des calories toute la journée. De plus, vous aurez l'air plus mince, car le muscle prend moins de place que la graisse. Travaillez vos gros muscles deux fois par semaine pour des résultats optimaux. Effectuer des exercices composés, tels que des pompes, des presses de banc et des soulevés de terre. Incluez également des exercices combinés, tels que des fentes avec des latérales latérales, des élévations avec des élévations avant et des squats avec des presses suspendues.

Exercices ciblés raffermissants du cou

Ciblez le cou avec des exercices. (Image: szefei / iStock / Getty Images)

En plus de favoriser la flexibilité du cou, des exercices ciblés peuvent raffermir les muscles responsables de la flexion, de l'extension et de la rotation de la tête. Ces muscles comprennent le sternocléidomastoïdien et les splénius, semispinalis, spinalis et longissimus capitis. Effectuez des exercices de résistance au cours desquels vous poussez de nouveau votre main sur l’avant, l’arrière ou sur le côté ou sur votre tête, tout en bougeant votre tête contre la résistance. Par exemple, poussez votre front contre votre front et poussez votre tête en avant. Faire pivoter votre tête d'un côté à l'autre et incliner votre tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sont également des exercices efficaces. Remplissez cinq à 10 représentants et trois séries de chaque exercice.

Minceur des changements alimentaires

Mangez des petits repas sains. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pour perdre une à deux livres par semaine, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories est nécessaire. Bien qu'une partie de cela puisse provenir de l'exercice physique, cela peut aussi provenir en partie de votre régime alimentaire. Réduire la taille des portions et minimiser votre consommation d'aliments riches en cholestérol, en sel, en sucre et en acides gras trans et saturés peut vous aider, tout comme le remplacement des aliments riches en calories par des aliments moins caloriques. Les viandes maigres, les noix, le poisson, la volaille, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers allégés devraient être vos aliments préférés.