Peut-on perdre du poids en mangeant plus sainement?

Les régimes alimentaires ne manquent pas dans le monde aujourd'hui et beaucoup semblent contredire les autres. Si vous voulez perdre du poids, pouvez-vous simplement manger des aliments plus sains et vous attendre à perdre du poids? Cela dépend de votre niveau d'activité physique et du nombre de calories que vous consommez chaque jour..

Manger sainement peut affecter votre poids corporel. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Les calories

Calories (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pour perdre du poids, le seul moyen éprouvé de perdre du poids est de gagner la bataille des calories. En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour pour perdre du poids. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport en calories ou en augmentant votre niveau d'exercice. Si vous mangez des aliments sains, vous mangerez des aliments qui sont des sources de calories plus saines et des aliments qui contribuent à un poids santé. Pour perdre du poids de manière saine et régulière, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de supprimer 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation. Cela vous donnera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Les compteurs de calories sont disponibles en ligne ou en magasin.

Aliments sains

Des aliments sains (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Selon la Harvard School of Public Health, le premier conseil pour améliorer votre poids corporel consiste à interdire les régimes étranges en vous concentrant sur des aliments sains et en petites quantités. Il indique que de nombreux régimes extrêmes sont voués à l'échec et que la meilleure façon de choisir des aliments plus sains et l'activité physique est la meilleure. En outre, certaines habitudes saines simples peuvent être utiles, comme éteindre la télévision et éviter les boissons sucrées. Ces deux changements simples vous aideront à devenir plus actif et à contrôler votre apport calorique..

Que devriez-vous manger

Évitez les aliments gras et transformés (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Si vous voulez manger sainement, évitez les aliments transformés et les fast-foods. Ces aliments sont riches en calories et regorgent de gras trans, ce qui peut augmenter votre poids et votre cholestérol. Évitez également les aliments riches en graisses saturées, en sodium, en sucre et en glucides raffinés ou transformés. Au lieu de cela, manger un régime qui se compose principalement de fruits, de légumes et de grains entiers. Ces aliments apportent une nutrition essentielle et constituent des formes saines de calories, de glucides, de protéines et de graisses. Une alimentation saine devrait également inclure des noix, des graines et du poisson, car ils réduisent le risque de maladie cardiaque..

Considérations

Tenez un journal de vos habitudes alimentaires (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez équilibrer les calories que vous consommez chaque jour avec votre activité physique. Pour garder une trace des calories, surveillez les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous mangez et écrivez-les dans un journal pour les suivre. Vous pouvez ensuite mettre en place des exercices, comme le vélo ou la marche, qui peuvent vous aider à brûler des calories. Un moyen facile de perdre du poids consiste à commencer à marcher chaque jour. Au déjeuner ou après le travail, marchez dans un sens pendant 10 minutes puis faites demi-tour et revenez à votre point de départ. C'est aussi simple que de commencer.