Peut-on perdre du poids en mangeant des sandwichs?
Lorsqu'il s'agit de préparer un repas dans un emballage pratique, les sandwichs constituent souvent le premier choix. La teneur en calories et la nutrition globale des sandwichs peuvent varier considérablement, car vous pouvez placer n'importe quoi entre deux tranches de pain et appeler cela un sandwich. Ainsi, lorsqu'il est correctement assemblé avec des ingrédients sains, cet emballage alimentaire pratique peut vous aider à perdre du poids de manière saine et savoureuse. Suivez vos options de sandwichs sains en utilisant MyPlate.
Sandwich (Image: badmanproduction / iStock / Getty Images)Pain
Les sandwichs commencent avec le pain, et avec des centaines de choix de pains différents sur le marché, du pain blanc de base au levain et 12 céréales, vous pouvez changer de sandwich rapidement. Lorsque vous choisissez un pain de mie, choisissez des céréales complètes riches en fibres plutôt que des pains blancs à la farine raffinée. L'augmentation de votre apport en fibres peut contribuer à augmenter le succès de votre perte de poids en vous permettant de vous sentir rassasié pendant de longues périodes, réduisant ainsi le risque de grignotage malsain ou excessif..
Viandes
Lorsque vous préparez un sandwich qui comprend de la viande, il est important de penser à la taille des portions. Lorsque vous mettez de la viande dans votre sandwich, tenez-vous-en à environ 3 oz. Essayez de peser vos portions de viande au début de la semaine et de sceller chaque portion dans un sac individuel. Cela éliminera les incertitudes de votre repas. Choisissez des viandes maigres comme la dinde ou le jambon plutôt que des viandes plus grasses comme le pastrami.
Condiments
Les condiments sont un moyen rapide d’ajouter des calories non désirées à votre sandwich, le principal responsable étant la mayonnaise. Si possible, échangez votre mayonnaise contre des tartinades hypocaloriques telles que la moutarde, une vinaigrette hypocalorique ou un spray de vinaigre de vin de riz. Si vous ne pouvez pas vivre sans la mayo, réduisez considérablement la quantité de mayo que vous utilisez et optez pour des produits à faible teneur en calories, car une seule cuillère à soupe de mayo ordinaire peut contenir jusqu'à 90 calories, selon MyPlate de LIVESTRONG.com.
Légumes et Verts
Les légumes et les légumes verts constituent l’un des moyens les plus rapides d’augmenter la satiété d’un sandwich ainsi que sa valeur nutritionnelle globale. Ajoutez autant de légumes que vous le pouvez à votre sandwich, tels que carottes, concombres, tomates et choux déchiquetés, et jouez également avec une variété de légumes verts, y compris les épinards et la romaine ou un mélange de légumes verts comme le mesclun.
Fromage
Vous pouvez utiliser du fromage sur des sandwichs pour inclure des produits laitiers dans votre alimentation. Cependant, les fromages gras ou l’ajout de trop de fromage peuvent augmenter la teneur globale en calories de votre sandwich, parfois de façon très radicale. Pensez à laisser le fromage complètement. Lorsque vous utilisez du fromage, limitez-vous à une tranche ou utilisez des options telles que la féta ou une tartinade au chèvre légère. Par exemple, une tranche de fromage suisse contient 106 calories et plus de 7 grammes de graisse, ce qui peut entraver la perte de poids..
