Peut-on perdre du poids en ne buvant que de l'eau?

L'eau est un fluide essentiel qui constitue plus de la moitié du corps humain. Lorsque vous essayez d'étancher votre soif, choisir de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme le soda peut aider à prévenir la prise de poids en réduisant l'apport calorique. Comprendre le lien qui existe entre perdre du poids et boire uniquement de l'eau vous permet d'utiliser cette technique en toute sécurité pour obtenir des résultats optimaux..

Gros plan d'un verre d'eau en cours de remplissage. (Image: Helmut Seisenberger / iStock / Getty Images)

Avantages

L'eau est une boisson sans calories qui procure hydratation et désaltère. Contrairement aux boissons sucrées, l'eau ne contribue pas aux calories du régime, ce qui en fait un meilleur choix pour la consommation quotidienne. Selon les National Institutes of Health, une forte consommation de soude est clairement liée à un gain de poids. En choisissant l’eau sur les boissons sucrées comme les sodas, vous réduisez la quantité de calories ingérées quotidiennement, ce qui est un moyen de perdre du poids. Une étude de Brenda Davy publiée dans le numéro de juillet 2008 du "Journal de l'American Dietetic Association" indique que les personnes âgées qui boivent 500 ml d'eau 30 minutes avant les repas consomment environ 13% moins de calories que les témoins..

Des risques

L'eau ne contient pas de nutriments précieux, ce qui en fait un substitut inapproprié à la nourriture. L'utilisation de l'eau comme substitut alimentaire peut entraîner de graves problèmes de santé. MayoClinic.com mentionne l'anémie, la perte osseuse et les problèmes cardiaques comme conséquences de la privation de nourriture. En outre, boire trop d'eau peut causer un déséquilibre des électrolytes dans le corps, ce qui peut entraîner la mort par intoxication par l'eau, selon les National Institutes of Health. Les symptômes d'intoxication à l'eau comprennent les maux de tête, la confusion, les nausées et les changements de comportement.

Les méthodes

Bien que les besoins en eau varient, Medline Plus suggère de boire entre six et huit gaz par jour. L'eau consommée dans l'alimentation sous forme de soupes, de tisanes, de fruits et de légumes compte dans vos recommandations quotidiennes. En raison de leurs effets déshydratants, l'alcool et les boissons contenant de la caféine ne doivent pas être considérés comme des substituts de l'eau. Boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire la quantité de nourriture consommée.

Considérations de sécurité

Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez d'utiliser de l'eau pour remplacer les aliments. Mangez une variété d'aliments sains comme des fruits, des légumes et des grains entiers tout en remplaçant les boissons sucrées comme les jus et les sodas par de l'eau. Manger des aliments riches en eau, comme de la soupe, du chou et du céleri, peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en eau sans manquer de nutriments essentiels..