Marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour peut-il aider à brûler la graisse du ventre?

Marcher sur le tapis roulant est un moyen facile et pratique d’obtenir votre dose quotidienne d’exercice et de perdre quelques kilos en trop. Un exercice d'intensité modérée, comme la marche, n'entraînera pas de perte de poids rapide, mais avec le temps, vous pouvez vous attendre à perdre du poids, y compris votre ventre, si vous ajoutez cet exercice simple à votre routine..

Pieds d'une femme marchant sur un tapis roulant (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Le mythe de la réduction localisée

Ce serait bien si vous pouviez perdre du poids à partir d'une partie spécifique de votre corps, comme votre ventre. Mais malheureusement, il n’est pas possible de réduire les taches. Mais tout exercice qui brûle des calories aidera à brûler les graisses. Le lieu où vous brûlez cette graisse est une question de génétique personnelle. Pour beaucoup de gens, le ventre est le dernier endroit où la graisse restera lors de la perte de poids. Avec le temps, cependant, vous perdrez la graisse de votre ventre si vous augmentez votre activité physique.

Calories pour perdre du poids

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories en excès. Bien sûr, vous ne voulez pas faire tout cela en même temps. Un déficit calorique sûr se situe entre 500 et 1 000 calories par jour. À ce rythme, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine. Bien que cela puisse prendre un certain temps si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous êtes plus susceptible de le conserver que si vous perdez du poids rapidement.

Perte de poids à pied

Selon Harvard Health Publications, marcher à une vitesse de 4 mi / h pendant 30 minutes consomme environ 135 calories si vous pesez 125 livres. À ce rythme, vous perdriez une livre de graisse en 28 jours environ. Si vous pesez 185 livres, vous brûlerez environ 200 calories en 30 minutes. Cela représente environ une livre de graisse perdue tous les 18 jours. Pour augmenter votre perte de poids, vous pouvez réduire votre apport calorique pour atteindre un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour..

Recommandations de marche

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), 150 à 250 minutes d'activité physique modérée, comme la marche, par semaine ne permettent qu'une perte de poids modeste. Marcher 30 minutes par jour tombe dans cette plage, vous donnant 210 minutes d'exercice par semaine. Pour obtenir des résultats cliniquement significatifs en matière de perte de poids, l'ACSM recommande de faire plus de 250 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité modérée par semaine. Cela équivaut à marcher environ 37 minutes ou plus par jour.