Est-ce que monter un escalier plusieurs fois peut vous faire perdre du poids?
Les escaliers sont partout - de votre domicile et votre lieu de travail aux centres commerciaux ou aux hôtels. Bien que vous puissiez être tenté d'éviter les escaliers et de monter dans un escalator ou un ascenseur, emprunter les escaliers peut en fait augmenter votre consommation de calories pour la journée. En fait, si vous montez suffisamment d'escaliers pendant la semaine, cela peut vous aider à perdre du poids..
Femme qui monte les escaliers (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Activité aérobique
Monter et descendre les escaliers est considéré comme une activité d’aérobic. À chaque pas que vous faites dans les escaliers, vous travaillez les muscles de vos jambes en utilisant beaucoup d'énergie. Pour continuer à travailler, votre corps doit utiliser ou "brûler" des macronutriments soit par le biais des aliments que vous avez récemment mangés, soit en accédant à la graisse stockée. Pour accéder à cette énergie, l'oxygène doit être présent. Il en résulte une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire nécessaire à l'activité aérobique.
Processus de combustion des graisses
Lorsque votre corps brûle plus de calories que vous n'en absorbez dans vos repas quotidiens, un déficit calorique se produit. Pour continuer à monter les escaliers, votre corps doit accéder aux calories de graisse stockées dans les cellules de votre tissu adipeux. Pour accéder à ces calories, votre corps produit des hormones qui activent la lipolyse, un processus qui décompose la graisse en glycérol et en acides gras. Celui-ci est ensuite converti en acétyl-CoA par bêta oxydation et glycolyse. L'acétyl-CoA entre dans le cycle de Krebs qui expose le produit restant à l'oxygène pour créer de l'énergie.
Perte de poids
La création d'énergie crée également des sous-produits de chaleur, de dioxyde de carbone et d'eau. La chaleur sert à maintenir la température de votre corps pendant que l'eau est éliminée par l'urine et la sueur. Enfin, lorsque vous expirez, le dioxyde de carbone quitte le corps par les poumons. L'élimination de ces produits de votre corps entraîne une perte de poids physique.
Total de calories
La moyenne 155 lb Selon une publication de la Harvard Health Publications, une personne peut brûler environ 223 calories par 30 minutes de montée et de descente d’escalier. Ce nombre peut varier en fonction de votre poids individuel, du nombre d'escaliers et de la vitesse à laquelle vous montez et descendez les escaliers..
Bénéfices supplémentaires
Les escaliers peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais ils apportent également d’autres avantages aérobies pouvant avoir des effets positifs à long terme sur votre santé globale. Par exemple, l'exercice aérobie obtenu en marchant peut aider à réduire vos risques de développer plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et même certaines formes de cancer..
