Trop d'exercice peut-il ralentir la perte de poids?

Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories et, en théorie, plus vous perdez de poids. Cependant, lorsque vous poussez l'exercice et le régime jusqu'à l'extrême, vous pouvez déséquilibrer votre corps et ralentir vos progrès en matière de perte de poids. L'exercice améliore votre santé, mais un poids réduit et une bonne condition physique ne vont pas nécessairement de pair. Certains athlètes d'élite pèsent plus que des personnes de la même taille et du même âge. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou de régime.

Une femme assise sur le bord de son lit tenant une bouteille d’eau d’un air fatigué après avoir travaillé. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Équilibre calorique

Vous maintenez un poids santé en respectant votre équilibre calorique: le nombre de calories ingérées correspond au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Lorsque vous consommez plus de calories que nécessaire, vous stockez l'excès sous forme de tissu adipeux et vous prenez du poids. Inversement, vous perdez du poids lorsque vous avez un déficit calorique jour après jour. Une livre de poids en excès équivaut à 3 500 calories. Ainsi, lorsque vous mangez 500 calories de moins par jour que vous n'en consommez, vous perdez 1 lb de poids par semaine. L'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez par jour et peut aider à accélérer la perte de poids.

Exercice et Métabolisme

Vous avez besoin d'un certain nombre de calories chaque jour pour maintenir vos fonctions corporelles de base telles que la respiration et la digestion. Votre taux métabolique au repos quantifie ce besoin; votre âge, votre sexe et votre poids actuel aident à déterminer ce nombre. L'exercice prend de l'énergie sous forme de calories et vous augmentez vos besoins métaboliques quotidiens avec l'activité physique. Les exercices de port de poids vous aident également à développer la masse musculaire maigre et, lorsqu'ils sont combinés à un régime hypocalorique, remplacent les tissus adipeux, explique le système de santé générale Marquette sur son site Internet. Parce que la masse musculaire maigre brûle plus de calories que le tissu adipeux, votre métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories par jour. En théorie, l'exercice favorise la perte de poids. Si vous en faites trop, les chiffres de votre balance peuvent rester identiques ou même augmenter..

Déficits énergétiques

Vous avez besoin d'énergie pour alimenter l'exercice intense; Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, votre corps ressent des problèmes. Manquant des glucides dont vos muscles ont besoin pour continuer à fonctionner, votre corps métabolise les tissus adipeux. Lorsque votre corps ne peut pas accéder au tissu adipeux, il ronge votre tissu musculaire pour répondre aux exigences que vous lui imposez pendant l'exercice. Trop d'exercice combiné à une nutrition insuffisante met votre corps en mode famine; il arrête votre métabolisme pour se protéger. Vous devenez fatigué et perdez de l'endurance. Plutôt que de brûler plus de calories, votre corps réduit ses besoins et stocke plus de graisse. Vous arrêtez de perdre du poids et vous pouvez réduire davantage les calories en réponse au décrochage de la perte de poids, poursuivant ainsi le cercle vicieux.

Bâtiment de remise en forme

Lorsque vous mangez sainement pour faire de l'exercice intense et prolongé, vous développez votre force et votre endurance. Vous construisez de la masse musculaire maigre et brûlez des graisses. Cette augmentation de force et de masse musculaire ne conduit pas nécessairement à une perte de poids continue, car le tissu musculaire est plus dense que la graisse. Pouce contre pouce, le muscle pèse davantage. Ainsi, même si vous avez l’air plus élancé et que vous vous sentez en meilleure forme, votre poids peut rester le même, voire même augmenter, explique le Center for Disease Control and Prevention..