Trop de magnésium peut-il causer des maux d'estomac?

Le magnésium favorise la santé du système immunitaire, renforce les os, régule la glycémie, maintient les fonctions musculaires et les nerfs. Bien que votre corps ait besoin de suffisamment de magnésium pour fonctionner correctement, une trop grande consommation de ce minéral présente de nombreux effets secondaires. L'un de ces effets secondaires est un mal d'estomac. Pour éviter les effets secondaires désagréables du magnésium, ne dépassez pas l'apport maximal tolérable de minéraux et restez aussi proche que possible de l'apport nutritionnel recommandé. Parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations particulières concernant votre apport en magnésium..

Trop de magnésium peut perturber votre estomac. (Image: Aurelio Scetta / iStock / Getty Images)

Apport nutritionnel recommandé

L'allocation alimentaire recommandée pour tous les enfants est de 80 mg pour les enfants de 1 à 3 ans, de 130 mg pour les enfants de 4 à 8 ans et de 240 mg pour les enfants de 9 à 13 ans. À l'âge de 14 ans, les apports nutritionnels recommandés varient en fonction de l'âge et du sexe. L’allocation alimentaire recommandée est de 410 mg pour les garçons de 14 à 18 ans, de 400 mg pour les hommes de 19 à 30 ans et de 420 mg pour les hommes de plus de 30 ans. Les apports nutritionnels recommandés sont de 360 mg pour les filles de 14 ans et plus. et 18, 310 mg pour les femmes âgées de 19 à 30 ans et 320 mg pour les femmes de plus de 30 ans. Même s’il ya des exceptions, la plupart des gens devraient rester aussi proches que possible de l’allocation nutritionnelle recommandée pour leur âge et leur sexe. Vous pouvez obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin dans des aliments tels que le flétan, les amandes, le soja, les épinards, les noix de cajou, les pommes de terre, les flocons d'avoine, les céréales et le beurre d'arachide.

Apport maximal tolérable

Dépasser le maximum tolérable d'apport en magnésium augmente les risques d'effets secondaires désagréables, notamment de maux d'estomac. Les enfants âgés de 1 à 3 ans ne devraient pas consommer plus de 65 mg de magnésium par jour, tandis que les enfants âgés de 4 à 8 ans ne devraient pas en consommer plus de 110 mg par jour. Les personnes âgées de plus de 8 ans ne devraient pas consommer plus de 350 mg de magnésium par jour, sauf indication contraire du médecin..

Être trop

Les maux d'estomac sont un effet secondaire fréquent de trop de magnésium, mais d'autres effets indésirables peuvent également se produire. La diarrhée, la faiblesse musculaire, la perte d'appétit, des battements de coeur irréguliers, une pression artérielle extrêmement basse, une difficulté à respirer et des troubles de l'état mental font partie des autres réactions potentielles d'un surdosage de magnésium. Ces effets secondaires ne se produisent généralement que lorsque des suppléments de magnésium sont pris. Selon le Bureau américain des compléments alimentaires, obtenir plus que l'apport maximal tolérable de magnésium par le biais des aliments ne semble pas produire les mêmes effets.

Attention

Bien que la consommation de magnésium en excès puisse causer des maux d'estomac, cela peut aussi être dû à plusieurs autres facteurs. Les douleurs abdominales peuvent être causées par un virus, une intoxication alimentaire, le syndrome du côlon irritable, un ulcère, une grossesse, une appendicite, une occlusion intestinale, des calculs rénaux, des infections des voies urinaires, des calculs rénaux, un trouble du reflux gastro-œsophagien et de nombreuses autres affections. Si vous avez des douleurs d'estomac ou si vous présentez un surdosage en magnésium, appelez immédiatement un médecin..