Puis-je perdre du poids avec un rebondisseur?

Un rebondeur est également appelé mini-trampoline et la plupart des modèles mesurent environ 3 pieds de diamètre. Le rebond est non seulement agréable et pratique, mais il peut également être un exercice qui vous aide à perdre du poids. La désintoxication, la tonification, l'amélioration du métabolisme et le soulagement du stress sont d'autres avantages. Le poids que vous voulez perdre et la rapidité avec laquelle vous déterminez l’entraînement de rebond que vous choisissez. Faites de préférence rebondir pieds nus, car cela vous évitera de glisser sur la surface du tapis. Vous pouvez intégrer le rebond dans un programme complet de perte de poids qui comprend d'autres exercices, tels que la marche, le vélo et l'entraînement avec des poids. Toujours vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.

Les enfants et les adultes peuvent utiliser des médicaments de rebond pour perdre du poids. (Image: viki2win / iStock / Getty Images)

Facteurs de perte de poids

Les facteurs qui influenceront le poids et la rapidité avec lesquels vous perdez du poids avec le rebond incluent la quantité et l'intensité de votre rebond. Plus vous rebondissez fréquemment et plus longtemps à chaque entraînement, plus vous avez de chances de perdre du poids. En outre, lorsque vous rebondissez avec plus d'intensité, vous avez une meilleure chance de perdre du poids plus rapidement.

Routine de base

Vous pouvez rebondir à différentes intensités, par exemple en rebondissant doucement sur le rebondeur ou en faisant du jogging vigoureux sur place ou en vous éloignant du tapis. Cependant, pour une perte de poids maximale, effectuez une routine de rebond plus intense. Réchauffez-vous en faisant rebondir doucement, puis travaillez plus haut hors du tapis et en déployant plus d’efforts et d’énergie. Alterner cela avec un peu de jogging et sprint sur place. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice et à rebondir, commencez par rebondir quelques minutes à la fois. Allongez progressivement votre entraînement de 30 minutes ou plus. Rafraîchissez-vous à la fin de chaque entraînement en retournant à un rythme plus lent et moins énergique.

Variété

Pour garder une certaine variété dans vos entraînements de perte de poids, incluez des mouvements tels que des pantins. Faites-les aussi rapidement que possible pour une plus grande efficacité de perte de poids. Assurez-vous toutefois que votre rebondeur est suffisamment grand avant de réaliser des sauts d'obstacles. Également pour varier, si vous sautez sur votre rebondeur, essayez de vous mettre au défi de sauter aussi haut que possible hors du tapis tout en restant en sécurité. Des mouvements plus difficiles comme celui-ci peuvent entraîner une perte de poids plus importante.

Exercice du corps entier

Les rebonds ne sont pas uniquement destinés aux exercices que vous effectuez en position debout. Pour un exercice efficace du corps entier capable de tonifier vos abdominaux, vos jambes et votre dos, assoyez-vous sur votre rebondeur tout en gardant les pieds sur le sol, à côté du rebondeur. Soulevez vos pieds du sol tout en se penchant légèrement en arrière. Tenez vos bras tendus tout en faisant rebondir votre corps sur le rebondeur. Une fois familiarisé avec ce mouvement, essayez de le faire en allongeant les jambes. Vous saurez que vous effectuez ce mouvement correctement lorsque votre torse et vos jambes forment un "V".