Puis-je réduire mes cuisses sans perdre mes fesses?

L'un des mythes les plus répandus dans le monde de la perte de poids est le concept de la réduction des taches, ou l'exercice d'une partie spécifique de votre corps pour perdre du poids à partir de là. En fait, vous perdez du poids en consommant plus de calories que vous n'en consommez, et non en effectuant des remontées de jambes sans fin ou des squats pour amincir vos cuisses. En fait, tous ces exercices pour les jambes peuvent ajouter du volume à vos cuisses en développant trop les muscles. Pour réduire vos cuisses tout en gardant vos fesses rondes et fermes, manger moins de calories, faire de l'exercice régulièrement, tonifier et étirer le bas du corps..

Les femmes font du yoga. (Image: Motoyuki Kobayashi / DigitalVision / Getty Images)

Slim vos cuisses

Étape 1

Commencez une routine d'exercices qui comprend au moins 150 minutes de cardio par semaine. Plus vous faites de cardio, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. Essayez de marcher, de faire du jogging, de la course à pied, du vélo, de la natation ou d’utiliser un appareil elliptique. Variez vos entraînements pour travailler différents groupes de muscles et éviter l'ennui.

Étape 2

Remplacez les aliments transformés, les aliments sucrés et les aliments riches en matières grasses par des alternatives plus saines. Basez votre régime sur les fruits et les légumes, les grains entiers, le poulet, le poisson, les haricots, les œufs, les noix et les produits laitiers faibles en gras. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses et l'alcool.

Étape 3

Pratiquez le yoga ou le Pilates. Ces disciplines renforcent et tonifient tout votre corps, y compris vos cuisses et vos fessiers. Vous allongez et contractez les muscles en même temps, ce qui vous empêche de grossir. Pratiquez au moins deux fois par semaine pour développer de longues cuisses maigres et un butin tout en courbes..

Tonifiez vos fesses

Étape 1

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat. Soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient bien alignées avec vos genoux, resserrez vos fesses et maintenez la position pour reprendre votre souffle. Abaissez vos hanches sur le sol et répétez l'exercice pendant une minute.

Étape 2

Tenez-vous avec vos pieds juste plus larges que vos épaules et vos orteils pointant en diagonale vers l'extérieur. En gardant le dos droit, pliez lentement les genoux sur les orteils et abaissez vos hanches pour former un squat. Levez les bras devant vous en descendant. Revenez debout et répétez ou maintenez le squat pendant 40 à 60 secondes.

Étape 3

Tenez-vous avec vos pieds distance d'épaule. Abaissez vos hanches dans un squat en marchant largement sur le côté avec un pied. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis faites glisser votre pied tendu vers vous lorsque vous revenez à la position debout. Répétez, en alternant les côtés, pour 20 représentants de chaque côté. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez des haltères dans chaque main ou placez une barre pesante sur vos épaules..

Étape 4

Effectuez votre programme de renforcement tous les deux jours pour donner aux muscles le temps de se reposer et de se régénérer entre les séances d'entraînement..

Pointe

Parlez à votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie..

Attention

Ne jamais étendre les genoux au-delà de vos pieds ou laisser vos genoux se déplacer vers l'intérieur ou l'extérieur. Gardez toujours vos genoux alignés avec vos orteils.