Puis-je perdre du poids en portant un gilet ou des poids à la cheville?

Les gilets lestés et les poids aux chevilles sont parfaits pour brûler des calories et perdre du poids. En utilisant ces simples équipements d’exercice, vous pouvez combiner musculation et cardio en un seul entraînement. Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Un homme et une femme font du jogging. (Image: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Avantages

Les poids pondérés des gilets et des chevilles peuvent augmenter l'intensité des routines d'exercice de base, ce qui entraîne une perte de poids plus importante et une musculature tonique. Selon le National Institutes of Health, le port d'un gilet pondéré augmente les coûts métaboliques, ce qui augmente le nombre de calories brûlées au cours de l'exercice. Au cours d'une étude de six semaines menée par la Texas Tech University, il a été constaté que les participants portant une veste pondérée pesant entre 10 et 12% de leur poids pourraient sauter plus haut et courir plus vite, de sorte que votre condition physique globale s'améliore tout en brûlant des calories supplémentaires..

Des exercices

La marche, le jogging, le saut à la corde, les pompes et les jumping jacks sont quelques exercices cardiovasculaires dont l'intensité peut être augmentée à l'aide d'un gilet lesté. Vous pouvez même augmenter l'intensité des exercices de musculation, tels que les mouvements brusques, les squats et les crunches. Vous ne pouvez pas effectuer autant d'exercices avec des poids aux chevilles, mais ils sont toujours appropriés pour les mouvements contrôlés. Les poids aux chevilles peuvent faire travailler vos muscles plus fort lors de la marche, des extensions de hanche, des levées de jambe, des bicyclettes abdominales et de certains mouvements de kickboxing. En vous concentrant sur l'entraînement en force avec des gilets et des poids à la cheville, vous êtes en mesure de tonifier vos muscles, ce qui brûle les calories plus efficacement..

Considérations

Vous perdez du muscle avec l'âge, donc si vous n'effectuez pas de musculation pour remplacer la perte musculaire, vous augmentez votre pourcentage de graisse corporelle. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous devez donc brûler de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre de 1 à 2 livres. de graisse par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'entraînement en force musculaire devrait être effectué deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance, et les séances d'aérobic d'intensité modérée devraient être suivies à raison de 150 minutes par semaine, selon le CDC. Si vous effectuez des exercices de type répétition, tels que des mouvements brusques ou des pompes, vos muscles devraient se fatiguer après environ 12 répétitions. Si vous effectuez des exercices à l'aise, vous avez besoin de plus de poids. Commencez votre veste pondérée à 2% de votre poids et augmentez-la progressivement à mesure que vous devenez plus fort, selon Peak Performance. La plupart des poids aux chevilles mesurent 1 à 2 lb, mais ils peuvent aller jusqu'à 20 lb.

Attention

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, ne portez pas de gilet ou de poids à la cheville jusqu'à ce que vous puissiez effectuer confortablement un exercice sans résistance supplémentaire. Ne courez pas et ne faites pas de mouvements incontrôlés avec des poids de cheville, car vous augmentez le risque de blessures, telles que des foulures aux chevilles ou des ligaments déchirés. Vous pouvez également exercer une pression excessive sur vos articulations, ce qui peut entraîner des problèmes de genou ou de hanche. Arrêtez votre exercice et consultez un médecin si vous ressentez une douleur pendant l'exercice.