Puis-je perdre du poids en ne buvant que des smoothies à la fraise et à la banane?

Bien que le jeûne soit défini médicalement comme se passer de nourriture et de boissons, vous pouvez faire un «smoothie rapide» en ne buvant que des smoothies pendant des jours intermittents pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Aussi longtemps que les smoothies à la fraise et à la banane que vous faites entraînent un déficit calorique en fin de journée, vous pourrez perdre du poids. Si vous les buvez excessivement ou si vous utilisez une grande quantité d'ingrédients riches en calories, vous risquez de prendre plus de calories que vous n'en brûlez et de prendre du poids..

Les smoothies peuvent remplacer la nutrition que vous mangez d'un repas. (Image: Nadianb / iStock / Getty Images)

Smoothie Ingrédients

Une tasse de fraises entières représente 46 calories et chaque banane de taille moyenne représente 105 calories. Si vous faites un smoothie en utilisant 2 tasses de fraises et 2 bananes avec juste de l'eau, vous obtenez un smoothie de 300 calories. Si vous souhaitez utiliser du lait, chaque tasse de lait écrémé ou écrémé représente 91 calories supplémentaires. L'ajout d'un contenant de yogourt grec sans gras ordinaire et non sucré à ce mélange vous donne 100 calories de plus..

Combien boire

Une fois que vous avez sélectionné les ingrédients de votre smoothie fraise-banane et ajouté vos calories, déterminez le nombre de calories que vous brûlez en moyenne par jour pour vous assurer de créer un déficit calorique. Le nombre de calories que vous dépensez dépend de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité. Un homme d'âge moyen brûle entre 2 400 et 3 000 calories par jour, selon son niveau d'activité, et une femme en brûle entre 2 000 et 2 400. Une fois que vous avez un nombre estimé, vous pouvez déterminer le nombre de smoothies que vous souhaitez boire par jour pour maintenir un déficit calorique..

Le jeûne intermittent

Il existe différentes manières de jeûner pour perdre du poids en utilisant des smoothies. Le jeûne intermittent est une méthode sûre et efficace de jeûne pour perdre du poids, qui consiste à alterner des jours de repas réguliers et de jours de restriction calorique. Cependant, pour réussir votre perte de poids, veillez à ne pas trop manger les jours où vous ne mangez pas. Selon un article de NPR publié en 2013, un programme de jeûne intermittent consiste à manger normalement cinq jours par semaine et à limiter votre apport calorique pendant deux jours de la semaine à 500 à 1 000 calories. Manger uniquement des smoothies à la fraise et à la banane compterait comme les deux jours de la semaine sans calories dans ce programme.

Avantages des repas liquides

Dans une étude publiée dans "Nutrition Journal" en 2012, les femmes obèses qui suivaient un régime restreint en calories avec un jeûne intermittent perdaient non seulement du poids, mais aussi une masse grasse et un taux de cholestérol réduit. Les femmes qui avaient des substituts de repas liquides restreints en calories, dans lesquels les repas liquides remplaçaient un ou deux repas par jour, perdaient plus de poids que les femmes qui avaient un régime restreint en calories sans repas liquides. Les avantages du "smoothie" ne se limitent pas à la perte de poids. Boire des repas liquides permet à vos organes digestifs de se reposer. Lorsque votre système n'est pas aussi enlisé lors de la décomposition de repas lourds, l'activité enzymatique est redirigée vers une détoxification du corps..

Précautions de sécurité

Il est important de ne pas jeûner trop longtemps pour avoir une alimentation suffisante, notamment en micronutriments provenant d'une grande variété d'aliments. Le jeûne intermittent est préférable au jeûne à long terme, car vous pouvez équilibrer votre régime alimentaire pendant une semaine avec les nutriments dont vous avez besoin provenant de divers aliments. Vous pouvez tester vos niveaux de vitamines et de minéraux dans une clinique pour vérifier les carences. Il est également utile de consulter un nutritionniste certifié avant de vous lancer dans un programme de jeûne ou de tout nouveau régime. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de faire un «smoothie rapide» si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments..