Puis-je perdre de la graisse autour de mes hanches et de mes cuisses en utilisant un elliptique?

Que vous soyez une pomme, transportant ces kilos superflus autour de votre torse ou une poire avec un poids supplémentaire sur vos hanches et vos cuisses, travailler à réduire la graisse dans une zone spécifique est un mythe. Pour perdre cet excès de graisse, vous devez réduire la quantité totale de graisse dans votre corps. Travailler avec un appareil elliptique vous aide à brûler des calories, à améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons et à réduire la taille de vos hanches et de vos cuisses. Un elliptique est activé en déplaçant le corps dans un mouvement de ski de fond.

Le vélo elliptique élimine la graisse dans tout le corps. (Image: Julenochek / iStock / Getty Images)

Exerciseur elliptique et aérobic

Une fois que vous montez sur l'elliptique et que vous commencez à planer, vous effectuez des exercices d'aérobic. Ce type d'entraînement augmente votre fréquence cardiaque et fait travailler vos muscles, en les resserrant et en les raffermissant. À la suite d'exercices réguliers sur le vélo elliptique, vos hanches et vos cuisses vont progressivement s'affiner.

Discipline-toi

Avoir de la discipline est important pour brûler les graisses. Si vous travaillez sur l'appareil elliptique à intervalles irréguliers, vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse sur les hanches et les cuisses. Vous feriez mieux de suivre un horaire dédié. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique effectuées cinq jours par semaine. Pour perdre du poids, doublez votre temps d'exercice à 60 minutes par jour.

Activez vos muscles

Un entraînement elliptique active plusieurs muscles dans le haut et le bas du corps. Les fessiers, le tenseur du fascia lata, les quadriceps et les ischio-jambiers sont les muscles des cuisses et des hanches. L’elliptique fait travailler tous ces muscles, ce qui leur donnera un aspect plus ferme et plus tonique. Vous travaillez également les latissimus dorsi à l'arrière, les triceps à l'arrière des bras et les deltoïdes sur les épaules.

Faites-le avec des intervalles

L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui consiste à alterner votre intensité d'intensité élevée. Faire cela sur le vélo elliptique accélérera les progrès de votre perte de graisse. Commencez vos séances d’entraînement par un léger échauffement, puis suivez un ratio de 1 à 2 d’intensité élevée à faible pour le reste de votre séance. Par exemple, glissez vite pendant 30 secondes et lentement pendant 60 secondes. Les elliptiques sont également équipés d’un réglage de la résistance. N'hésitez pas à l'augmenter pour vos combats de haute intensité et à le baisser pour vos combats de faible intensité.

Élevez votre métabolisme

Chaque fois que vous effectuez un exercice, votre métabolisme reste élevé lorsque vous avez terminé. Cela vous amène à brûler plus de calories 24 heures sur 24 et à affiner davantage vos hanches et vos cuisses. Plus vous vous entraînez sur l'elliptique, plus votre métabolisme sera élevé.

Gardez la forme

L'utilisation d'une forme incorrecte sur le vélo elliptique compromettra vos progrès et augmentera vos chances de développer des déséquilibres musculaires. Pendant que vous glissez, gardez les épaules en arrière, les yeux tournés vers l’avant et les abdominaux serrés. Placez vos mains à hauteur de la poitrine sur les poteaux et activez complètement les muscles de vos jambes.

Ne pas trop manger

Pour obtenir une perte de graisse sur vos hanches et vos cuisses, vous devez examiner votre alimentation. Si vous mangez constamment de manière excessive, tout le travail que vous effectuez sur le vélo elliptique sera annulé. La meilleure approche consiste à réduire votre apport calorique quotidien pour créer un déficit. Une réduction quotidienne de 500 calories vous aide à perdre environ une livre par semaine.