Puis-je perdre du poids en suivant un régime seulement?

Une combinaison de saine alimentation et d'exercice est la meilleure solution pour perdre du poids. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez éliminer 500 calories de votre journée pour un total de 3 500 par semaine. Peu importe que vous fassiez cela par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice ou d'une combinaison des deux. Si vous êtes une personne très active et que vous aimez faire de l'exercice, profitez-en pour brûler le plus de calories possible au cours de l'activité physique. Cependant, un régime est généralement nécessaire pour assurer une perte de poids optimale.

Les changements alimentaires sont essentiels à la perte de poids. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Régimes amaigrissants et perte de poids

Régimes amaigrissants et perte de poids (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Suivre un régime est plus important que l'exercice lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Selon une étude réalisée en 2009 par des chercheurs du système de santé de l'université de Loyola, l'alimentation, et non l'exercice, est essentielle pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Cela confirme les conclusions antérieures. Dans une étude publiée en 2000 dans la revue "Exercise and Sport Science Reviews", les personnes qui suivaient un programme de régime perdaient jusqu'à 18,5 livres. tandis que ceux qui exercent seulement perdu 1.3 lbs. ou moins.

Expert Insight

Cours d'aérobic (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Bien que le régime soit plus important pour la perte de poids, l'exercice est plus important pour maintenir cette perte. Si vous choisissez de faire de l'exercice tout en suivant un régime, faites attention à votre alimentation. L'exercice augmente l'appétit et peut vous amener à manger plus, ce qui ralentit la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, surveillez votre apport calorique et faites un mélange d’activités d’aérobie et de musculation. La musculation renforce les muscles, ce qui accélère le métabolisme et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement..

Exercice

Exercice (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

L'exercice ne brûle pas autant de calories que le pensent les gens. C'est l'une des raisons pour lesquelles ce n'est pas aussi important pour la perte de poids qu'un régime. Par exemple, un 155 lb Une personne peut brûler 281 calories après une heure de yoga hatha et 211 après une heure d'aquagym. C'est moins de calories que ce que l'on peut trouver dans un simple sandwich au fromage grillé, qui contient 291 calories. Votre poids et votre âge actuels ainsi que le niveau d'intensité auquel vous exercez peuvent tous influer sur le nombre de calories que vous brûlez..

Maximiser la perte de poids

La fibre supplémentaire maintient votre taux de cholestérol bas (Image: merznatalia / iStock / Getty Images)

Il existe deux moyens de maximiser la perte de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, choisissez des activités qui brûlent le plus de calories par heure. Par exemple, courir peut brûler plus de 1 000 calories par heure, mais jouer au golf en brûle 300 ou moins. En ce qui concerne les aliments, concentrez-vous sur la substitution de choix hypocaloriques. Choisissez des aliments naturels plutôt que des produits transformés pour économiser des calories et améliorer votre santé. Consommez un fruit au lieu de boire du jus et économisez 50 calories ou plus. Le supplément de fibres vous aidera également à rester régulier et à réduire votre taux de cholestérol. Vous pouvez économiser le même nombre de calories en choisissant du yogourt sans sucre par rapport à une mayonnaise légère ou légère par rapport à une mayonnaise légère..