Puis-je perdre du poids en mangeant ou en buvant une pastèque?
Les fruits et les légumes ont tendance à être faibles en calories, ce qui en fait de bons choix pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant. La pastèque ne fait pas exception. Elle contient peu de calories et fournit des nutriments bénéfiques, notamment du lycopène pour limiter les risques de cancer et des vitamines antioxydantes A et C. Ce fruit n'est pas un aliment miracle pour la perte de poids. manger moins de calories que vous en brûlez pour perdre du poids.
La pastèque est un bon choix de fruits pour les personnes qui suivent un régime. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Teneur en calories et en macronutriments
Une tasse de melon d'eau en dés ne représente que 46 calories. En effet, la pastèque contient 91% d’eau, qui ne contient pas de calories. Presque toutes les calories dans chaque tasse de melon d'eau proviennent des 11,5 grammes de glucides d'une portion, mais le melon d'eau contient également 0,2 gramme de graisse et 0,9 gramme de protéines par tasse..
Densité d'énergie
Les aliments à faible densité énergétique, ou calories par gramme, facilitent la perte de poids, car vous pouvez manger une plus grande quantité d'aliments sans consommer trop de calories. Le Centers for Disease Control note que c’est le volume des aliments que vous mangez qui vous fait sentir rassasié, et non la quantité de calories qu’il contient. La pastèque a une densité énergétique très faible, avec seulement 0,3 calories par gramme.
Utiliser pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas ajouter de la pastèque à votre alimentation habituelle. Vous devez remplacer les aliments moins sains, plus denses en énergie, par la pastèque. Vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre 1 livre, ce que vous pouvez atteindre en apportant de simples modifications à votre régime alimentaire - par exemple, manger de la pastèque au lieu d'une friandise pour le dessert. Par exemple, si vous avez une tasse de melon d'eau pour le dessert au lieu d'une part de tarte aux pommes, vous évitez 365 calories. Choisissez une tasse de melon d'eau au lieu d'une part de gâteau au chocolat givré pour le dessert et vous éviterez 491 calories.
Manger contre boire
Vous trouverez peut-être plus facile de perdre du poids si vous mangez de la pastèque au lieu de la boire. De nombreuses recettes de jus de melon d'eau contiennent du sucre ajouté. Les smoothies qui contiennent de la pastèque seront probablement plus denses en énergie que la pastèque ordinaire en raison d’autres ingrédients, tels que le miel, le yogourt et les jus de fruits. Si vous utilisez un presse-agrumes pour extraire le jus de la pastèque, vous retirerez également la petite quantité de fibres de remplissage qu’elle contient. Mélangez la pastèque dans un mélangeur avec une petite quantité d’eau ou de glace pour obtenir un jus sans perdre cette fibre. Veillez simplement à ne pas ajouter trop de sucre ou de miel à votre jus, sinon vous augmenterez considérablement les calories.
