Puis-je prendre du gras en une journée de consommation excessive?

À un moment ou à un autre, vous avez probablement mangé beaucoup plus que ce que vous aviez l'intention de manger. Un jour de frénésie alimentaire peut ajouter une livre ou deux, mais c'est un poids d'eau temporaire, pas de graisse. Ce qui provoque un gain de graisse est de consommer continuellement plus de calories que votre corps n'en a besoin - jour après jour. Consultez votre médecin si vous pensez que votre consommation excessive de nourriture est incontrôlée et qu'elle affecte votre poids..

Un jour de frénésie alimentaire ne va pas vous faire grossir. (Image: sonja / iStock / Getty Images)

Les calories excédentaires au fil du temps conduisent à un gain de graisse

Vous gagnez en graisse lorsque vous consommez régulièrement plus de calories que votre corps n'en a besoin. Parce que 1 livre de graisse contient 3 500 calories, si vous mangez 500 calories supplémentaires chaque jour pendant sept jours, vous risquez de perdre une livre à la fin de la semaine. Cependant, il faut plusieurs semaines pour gagner une quantité significative de graisse, selon la diététiste Monica Reinagel. Par conséquent, une frénésie n'est pas susceptible de vous faire grossir.

Prise de poids temporaire après une frénésie d'une journée

Si vous vous pesez régulièrement et constatez que le nombre sur la balance a augmenté après votre indulgence d'un jour, vous n'avez pas besoin de vous énerver. Votre poids fluctue tout au long de la journée et cet excès de poids peut être dû à un certain nombre de choses qui n'impliquent pas de graisse. Quelques-uns de ces kilos en trop peuvent constituer le repas lui-même et il faut parfois plusieurs heures à votre corps pour digérer les aliments et à votre poids pour revenir à la normale..

Une partie de cet excès de poids peut également être fluide, surtout si ce que vous avez mangé était riche en sel. Le sodium amène votre corps à retenir les liquides, ce qui peut en augmenter le nombre sur la balance.

Conseils pour prévenir les crises de frénésie

Bien que vous puissiez abuser à l'occasion, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les crises de frénésie. Tout d'abord, n'ayez pas faim. Vous pourriez être tenté d'économiser vos calories si vous assistez à un événement spécial ou si vous dînez dans un restaurant buffet, mais ne pas manger toute la journée peut vous laisser si affamé que vous êtes vorace et que vous engloutissez plus que prévu. Pour maîtriser la faim tout au long de la journée sans trop en calories, mangez de petits repas composés d'aliments riches en fibres et faibles en calories, comme des fruits et des légumes. Mangez lentement, en savourant chaque bouchée, et attendez au moins 10 minutes avant de revenir en arrière pendant quelques secondes. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau.

Parfois, les personnes se gavent de stress ou d’émotions négatives. Si vous éprouvez de la difficulté, essayez de gérer le stress en méditant ou en faisant de l'exercice, au lieu de vous tourner vers la nourriture. Si vous avez envie de fumer, utilisez une distraction personnelle - par exemple, parler à un ami ou travailler sur un projet - pour éviter les crises de boulimie. Dormir suffisamment la nuit, environ huit heures, vous aide également à contrôler votre appétit et à contrôler vos envies de fumer..

Quand Binging est une préoccupation

Si vous consommez régulièrement et que vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous arrêter, il est possible que le problème soit plus grave et ne se limite pas à la simple consommation journalière. Le trouble de l'hyperphagie boulimique, ou BED, survient lorsqu'une personne s'alimente fréquemment et ressent de la détresse émotionnelle à ce moment-là ou après. BED ne doit pas être confondu avec la boulimie, dans laquelle le vomissement suit la frénésie, ou le cas d'une personne qui se laisse mourir de faim ou fait de gros exercices pour compenser la frénésie. Étant donné que les calories provenant des aliments de boulimie sont absorbées, la prise de poids est un effet secondaire fréquent du trouble de la boulimie. L'aide professionnelle d'un médecin et d'un conseiller est recommandée pour aider à gérer le trouble de l'alimentation.