Puis-je me mettre en forme sans perdre mon sablier?

Le chiffre de sablier est généralement celui désiré. Le corps est en proportion, les épaules et les hanches étant presque de la même largeur, mais une petite taille les sépare et des courbes envieuses de la poitrine, des hanches et du bas. Un programme d'exercices implique généralement une perte de graisse, mais ne craignez pas de perdre vos courbes. Il y a des exercices de musculation qui développent le muscle dans les zones appropriées afin que vous conserviez la forme de votre sablier et raffermissiez vos courbes.

Une femme s'entraîne avec des cordes de suspension TRX. (Image: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Des techniques

Si vous voulez vous mettre en forme et garder votre silhouette, vous devez développer vos muscles pour remplacer la graisse que vous perdez. La National Strength and Conditioning Association recommande de soulever un poids suffisant pour fatiguer vos muscles en trois séries de huit à 12 répétitions pour une croissance musculaire optimale. Entraînez-vous au moins une ou deux fois par semaine au cours des jours non consécutifs. Combinez des exercices de musculation avec un cardio modéré pour brûler les graisses trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes..

Épaules

Pour conserver la forme du sablier, vos épaules doivent être presque aussi larges que vos hanches. Renforcez et raffermissez les épaules pour ajouter de la forme et de la définition afin de remplacer la graisse que vous brûlez. Appuyez sur les épaules au-dessus des épaules avec un poids relativement lourd pour ajouter de la taille. Faites des élévations frontale, latérale et arrière avec des haltères pour ajouter de la forme.

Retour

Vos muscles du dos ajoutent de la largeur au haut du corps, créant ainsi un cône en forme de v pour que votre taille paraisse très petite. Les mouvements latéraux à prise large ciblent votre grand dorsal, le muscle situé juste sous les bras et les omoplates. En outre, incorporer des rangées assises pour renforcer vos rhomboïdes, le muscle entre vos omoplates. D'autres exercices comprennent des tractions, des tractions assistées et des rangées à un bras pliées.

Fessiers

Les muscles fessiers, maximus et piriformes sont chargés de soulever et d'arrondir le bas et les hanches. L'American Council on Exercise a mené une étude sur les exercices les plus efficaces pour cibler les fessiers et a constaté que les montées et les extensions de la hanche étaient les meilleures. Pour un bénéfice maximal, effectuez des accélérations sur une plate-forme de 24 pouces tenant des haltères dans chaque main. Pour faire des extensions de hanche, placez-vous sur vos mains et vos genoux et alternez une jambe derrière vous et sur le côté.

Jambes

Gardez les jambes toniques afin que vous ayez une belle forme provenant de vos hanches. Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour cibler tous les muscles des jambes. Tonifiez les mollets pour ajouter de la symétrie et équilibrer la forme du sablier. Le mollet à une jambe se soulève-t-il sur une surface surélevée en plongeant vos talons sous la surface et en montant sur vos orteils aussi haut que possible.

Abdos

Votre silhouette de sablier sera encore accentuée par une section médiane serrée. Vos muscles abdominaux incluent le droit abdominal et les obliques internes et externes. L'exercice abdominal peut également améliorer votre posture. Pour tonifier vos obliques, vous pouvez faire des exercices comme les plis latéraux ou les extensions obliques. Vous pouvez également incorporer des exercices de torsion en apesanteur, tels que des crunches de vélo et des rotations du tronc assis. Ciblez les muscles principaux du noyau, qui agissent comme une ceinture sur la section médiane, en effectuant des variations de la planche.