Faire des pompes et des situps peut-il m'aider à perdre du poids?

Les tractions et les redressements assis ne peuvent pas brûler des calories aussi rapidement que l'aérobic, mais ils peuvent vous aider à développer un corps plus maigre. Bien que les formes standard de pompes et situps, sans équipement, permettent de faire le travail, utiliser du matériel supplémentaire ou modifier la forme de ces exercices peut rendre votre entraînement plus efficace et éviter l'ennui. Si vous avez des problèmes de dos, consultez un fournisseur de soins de santé ou un entraîneur expérimenté pour effectuer des situps en toute sécurité..

Femme faisant des situps sur de l'herbe (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Calories brûlées

Les exercices de callisthénie sont des exercices simples et rythmés tels que des pompes, des redressements assis, des jumping jacks et des augmentations de mollets. Si vous pesez 175 livres, vous pouvez brûler en moyenne 189 calories avec une demi-heure de gymnastique modérée ou 336 calories avec une demi-heure de gymnastique vigoureuse, notez les experts en sciences médicales de l'Université de l'Arkansas. En plus de réduire l'excès de calories de votre alimentation, vous devez brûler au moins 300 calories par séance d'entraînement quatre à six jours par semaine. Brûler 300 calories nécessiterait environ 27 minutes de pompes et situps vigoureux et continus ou d'autres exercices de callisthénie, ou 48 minutes si vous faites de l'exercice à une intensité modérée.

Oubliez la réduction des taches

Bien que brûler plus de calories puisse vous aider à perdre de la graisse, les situps ne peuvent pas cibler la graisse du ventre et les pompes ne permettent pas d'éliminer la graisse de vos bras ou de votre poitrine. Vous constaterez peut-être que vous perdez d'abord la graisse du ventre. Les graisses abdominales sont généralement des graisses viscérales, qui ont tendance à se dégager assez rapidement en réponse à une amélioration de l'alimentation et de l'exercice, notent des experts en santé de l'Université de l'Alabama. La graisse sur les bras est la graisse sous-cutanée, qui est plus difficile à perdre, mais ne pose pas autant de risques pour la santé que la graisse viscérale.

Gagner du muscle

Parce que les pompes et les situps sont des exercices de musculation qui travaillent les muscles, vous pouvez prendre du poids lorsque vous commencez à effectuer ces exercices régulièrement. Les muscles stressés peuvent retenir les liquides, ce qui vous oblige à prendre 3 ou 4 livres au cours des premiers jours de votre entraînement. Après plusieurs semaines d'entraînement, vous pouvez commencer à gagner de la masse musculaire dans les bras et l'abdomen. Pound pour livre, le muscle prend moins de place que la graisse, de sorte que votre ventre ou d'autres zones peuvent devenir plus petites à cause de la perte de graisse, même si vous prenez du poids avec votre muscle.

Une combustion plus efficace des calories

Le port d'un gilet lesté pendant que vous effectuez des tractions à la machine vous aide à brûler plus de calories. Si vous pesez 175 livres et portez un gilet pondéré de 25 livres, ce qui porte votre poids à 200 livres, vous pouvez brûler 216 calories en 30 minutes de gymnastique suédoise d'intensité modérée. Les pompes pliométriques brûlent également plus de calories que les pompes classiques. Celles-ci nécessitent l'utilisation d'une force explosive pour pousser le haut du corps suffisamment haut pour que vos mains quittent le sol pendant la phase ascendante de la poussée..