Faire juste des push-ups peut-il vous faire perdre du poids?

L'exercice peut certainement vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et en développant vos muscles. Mais faire de simples pompes - même quotidiennement - ne sera probablement pas assez rigoureux pour brûler suffisamment de calories pour perdre beaucoup de kilos. Les pompes ne suffisent pas à elles seules à stimuler les gains musculaires totaux qui augmentent votre métabolisme et font de vous une machine maigre.

Les tractions peuvent faire partie d'un régime de perte de poids. (Image: gzorgz / iStock / Getty Images)

Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'entraînement cardio d'intensité modérée par semaine. Un exercice d'intensité modérée équivaut à une marche rapide ou à une partie de tennis en double. Il est peu probable que vous puissiez faire 250 minutes de pompes par semaine, et même si vous le pouviez, cette répétition conduirait à une douleur liée à une utilisation excessive..

Les tractions sont un exercice fonctionnel qui renforce l'endurance et la force de nombreux groupes musculaires importants. Incluez-les dans votre programme de perte de poids, mais pas comme exercice unique.

Impacts sur votre poids

Bien que d'autres facteurs entrent en jeu, la perte de poids revient essentiellement à créer un déficit calorique. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3 500 calories. Pour créer ce déficit, vous pouvez manger moins de calories, brûler plus de calories ou faire les deux.

Une poussée de pompes de 5 minutes effectuée à un rythme modéré brûle environ 28 calories pour une personne de 150 livres. Choisissez ce rythme jusqu'à atteindre un niveau de vigueur et de pompage cardiaque et brûlez 48 calories. En fin de compte, combien de calories vous brûlez dépend de votre taille.

Il est peu probable que vous puissiez garder 5 minutes complètes de pompes sans pause - même les personnes les plus aptes échouent après quelques minutes. Même si vous pouvez faire une séance d'entraînement push-up marathon de ce type et le faire trois fois par jour, vous brûlerez environ 150 calories supplémentaires - à condition de ne pas modifier votre apport calorique de quelque manière que ce soit ni ajouter de mouvement supplémentaire. Cela pourrait vous faire perdre une livre en 23 jours - mais il est fort peu probable.

De toute évidence, les pompes ne sont pas le moyen le plus court ni le plus efficace de perdre du poids.

Des plans d'exercices complets et une alimentation saine favorisent la perte de poids. (Image: PRImageFactory / iStock / Getty Images)

Meilleures façons de perdre du poids

Combinez plus d'activité physique avec une légère réduction des calories pour vous aider à perdre du poids. Vous souhaitez participer à diverses activités, telles que la marche, la natation, le jardinage, le cyclisme, la danse et la gymnastique - qui peuvent inclure des pompes - pour que votre esprit et votre corps ne s'épuisent pas. Plus vous êtes mis au défi, plus vous brûlerez de calories.

L'entraînement en force est un autre élément important, car il ajoute de la masse musculaire maigre. Le muscle brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux car il nécessite une plus grande quantité d'énergie pour votre corps. Cela augmente votre métabolisme général - la vitesse à laquelle vous brûlez des calories - de sorte qu'il vous est plus facile de perdre du poids.

Les tractions font partie de l’entraînement en force, mais ne vous donneront pas le genre d’entraînement complet qui vous donnera de vrais résultats. Augmentez-les avec des fentes, des squats, des rangées, des boucles et des presses, par exemple. Ajoutez de la résistance à mesure que vous maîtrisez ces mouvements pour brûler plus de calories et développer plus de muscle.

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N'oubliez pas: ce que vous mangez compte

Votre régime alimentaire joue également un rôle considérable dans votre capacité à perdre du poids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement, le nombre de pompes et autres exercices que vous ferez importera peu. Vous éviterez la perte de poids et même prendre du poids si vous ne faites pas attention.

Pensez à couper seulement 250 calories par jour pour vous aider à perdre une demi-livre par semaine. Cela pourrait signifier sauter une cuillère à soupe supplémentaire de crème dans votre café, une noisette de beurre saine sur votre toast et une tranche de fromage dans votre sandwich.

Il est également possible de réduire les calories en choisissant des coupes de protéines plus maigres - comme la volaille à viande blanche plutôt que la viande brune - et en évitant une boisson au café ou un soda dans l’après-midi. Ces petites étapes s’additionnent avec le temps et conduiront à une perte de poids durable si vous les maintenez à long terme.

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