Faire 30 minutes sur le tapis roulant peut-il vous aider à perdre du poids?

Une alimentation équilibrée et une routine d'exercices sont toutes deux nécessaires à la perte de poids. Même de petites quantités d'exercice, si vous les pratiquez assez régulièrement, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant peut s’intégrer même dans les horaires les plus chargés. Ce type d’exercice est utile pour perdre du poids, à condition d’y consacrer cinq à six jours par semaine et de faire attention à son apport calorique..

Un homme et une femme plus âgée marchent sur des tapis roulants. (Image: Portrait / iStock / Getty Images)

Nutrition et poids

La clé de la perte de poids consiste à atteindre le bon équilibre entre l’apport énergétique et le rendement. Le corps utilise l'énergie en maintenant ses fonctions de base et en effectuant toute activité physique. Cette énergie est reconstituée en mangeant. Le corps métabolise les aliments pour produire de l'énergie. Lorsque la quantité d'énergie, mesurée en calories, absorbée par l'alimentation dépasse la quantité dépensée par le corps, l'énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse. Lorsque la quantité utilisée dépasse la quantité absorbée, les réserves de graisse sont consommées pour combler la différence..

Exercice et perte de poids

Pour perdre du poids, il est nécessaire de s'assurer que la quantité d'énergie absorbée par le corps est inférieure à la quantité dépensée. Les deux méthodes principales consistent à réduire la quantité de nourriture ou à augmenter la quantité d’énergie dépensée au cours de l’activité physique. Les plans de perte de poids les plus efficaces impliquent les deux. Toute augmentation de l'activité physique, même mineure, peut être utile dans le cadre d'un tel plan d'ensemble.

Calories brûlées sur un tapis roulant

Les tapis roulants sont un moyen efficace d’obtenir les avantages pour la santé de la marche ou du jogging, même par mauvais temps ou dans des zones où cela n’est peut-être pas pratique. Marcher et courir peuvent tous deux brûler des calories, bien que courir en brûle davantage. Trente minutes de marche à une vitesse de 3 miles par heure brûlera environ 135 calories pour un adulte de 180 livres, alors que 30 minutes de course à 6 miles par heure brûleront environ 400 calories.

Exercice sur tapis roulant et votre plan de perte de poids

Trente minutes d'exercice sur tapis roulant peuvent brûler un nombre modéré de calories, ce qui peut être une partie utile d'un plan de perte de poids. Il est plus efficace si vous le répétez aussi régulièrement que possible et que vous le combinez avec une réduction de l'apport calorique. Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande de consommer 1 800 calories par jour pour les femmes âgées de 26 à 50 ans, et plus de calories par rapport aux femmes qui pratiquent une activité physique régulière. Maintenir votre apport calorique à un niveau légèrement inférieur à ces niveaux tout en faisant de l'exercice régulièrement sur le tapis roulant est un moyen efficace de perdre du poids..