Les immersions peuvent-elles causer des heurts aux épaules?

Les immersions peuvent certes provoquer des conflits au niveau des épaules, mais apprendre à bien se tenir et à gérer son poids en fonction du poids peut minimiser les risques de blessures. Les trempettes peuvent travailler les triceps, les épaules, la poitrine et le dos, en fonction de la variation que vous utilisez, mais le stress sur vos épaules est constant. Effectuer correctement le mouvement met plus de stress sur vos muscles et moins sur vos articulations.

De mauvaises trempettes peuvent faire dérailler votre entraînement. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Impact d'épaule

L'impact sur l'épaule est une condition dans laquelle l'omoplate appuie sur la surface de la coiffe des rotateurs, provoquant ainsi une douleur et une inflammation. La douleur s'aggrave lorsque vous soulevez votre bras ou, dans le cas d'un creux, lorsque vous vous abaissez vers le sol. Si vous constatez que vos coudes s'éloignent de votre corps pendant les plongeons, vous vous mettez dans une position privilégiée en cas de conflit des épaules. La plupart des cas ne nécessitent pas de chirurgie, mais peuvent vous empêcher de vous entraîner pendant plusieurs semaines..

Trop de poids

Si vous faites des plongeons depuis un certain temps et que vous avez récemment progressé vers des exercices de poids corporel plus, ajouter trop de poids trop tôt fait de vous un candidat pour un conflit entre les épaules. Aussi excitant que soit d'attacher cette plaque à la ceinture de poids, vous pouvez facilement mettre trop de pression sur le haut de votre corps avant que vos muscles ne soient assez forts pour le supporter. Lorsque vos muscles ne peuvent pas supporter la charge, une partie du stress est transférée à votre épaule, qui n'est pas conçue pour supporter autant de poids dans une position de haut en bas. Lorsque vous combinez le poids supplémentaire à la mauvaise forme dans laquelle vous tombez pendant que vous luttez, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre coiffe des rotateurs ressorte indemne. Augmentez votre poids très progressivement à la place et utilisez une plage de mouvements plus réduite jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec chaque progression..

Mauvaise forme

Les trempettes semblent simples et certaines personnes ont tendance à sauter sur les barres parallèles et à commencer sans instruction. La réalité est que vous devez faire très attention à votre technique si vous souhaitez éviter les blessures. Les barres doivent être séparées de la largeur des épaules, mais jamais à plus de 5 pouces de vos hanches, pour éviter de stresser les épaules. Lorsque vous plongez, vous ne devriez ressentir qu’un léger étirement des épaules et les coudes pliés à 90 degrés. Votre corps devrait être droit, même si vous devez plier vos jambes pour les empêcher de toucher le sol. Cela est vrai si vous vous penchez en avant pour travailler la poitrine ou gardez les coudes près du triceps - si vous ne pouvez pas faire l'exercice avec la forme appropriée, vous n'êtes pas prêt à faire l'exercice..

Blessure antérieure

Si vous avez déjà eu une blessure à l’épaule, évitez tout plongeon. Au lieu de cela, faites presses et extensions pour travailler les mêmes muscles que les immersions fonctionneraient. Si vous avez eu un conflit d’épaule, une blessure à la coiffe des rotateurs, une tendinite, une bursite ou une blessure similaire, votre épaule est probablement affaiblie, même si elle a guéri. Il est peut-être moins capable de supporter le poids de votre corps dans un mouvement de demi-rotation, et vous pourriez le blesser plus facilement. Si les baisses sont importantes pour vous, consultez votre médecin pour obtenir le feu vert avant de tenter l'exercice.